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白领女性怎么保健 5分钟保健法呵护健康

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如今生活节奏很快，无论是男性还是女性，所要承受的压力都比较大，忙于工作，忙于应酬，往往就忽略了对自身健康的保养，长期下去，很容易导致各种疾病的发生 。常言到“身体是革命的本钱”，维护健康的体魄是很重要的，那么现代的白领女性如何保健呢？以下为大家介绍比较流行的5分钟保健术 。
1、体重保健：每口食物嚼20秒 。《英国医学杂志》刊登一项研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍 。如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220% 。
2、心脏保健：喝1—2杯咖啡 。涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18% 。
3、大脑保健：嚼口香糖 。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快 。
4、皮肤保健：用半个柠檬擦揉双肘 。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用 。
5、肺部保健：泡一碗麦片 。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33% 。
6、肠胃保健：食物里加点辣椒 。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一 。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情 。
7、牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟 。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙 。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半 。
8、肌肉保健：运动前热身5分钟 。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险 。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和**血流 。比如，慢跑、甩臂、压腿等等 。
9、糖尿病保健：吃碗糙米饭 。美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险 。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11% 。
10、减压保健：5分钟与伴侣、父母或好友电话交流 。美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平 。
11、膀胱保健：小便 。据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎 。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱 。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生 。
【白领女性怎么保健 5分钟保健法呵护健康】12、**保健：每月自检**一次 。女性可以跟着录像学会**自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟 。如果发现**异常包块或不适，应立即就医 。
13、骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶 。研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1% 。因此，饮食补充钙质至关重要 。建议每天摄取4份低脂奶制品 。

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