干洗脚
用双手紧抱一侧大腿根 ， 稍用力从大腿根向下按摩之足踝 ， 再从足踝往回按摩之大腿根 。用同样的方法按摩另一条腿 。重复10～20遍 。这样可使关节灵活、腿肌能力增强 ， 还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等 。
甩腿
一手扶树或扶墙 ， 先向前甩动小腿 ， 使脚尖向前上翘起；然后向后甩动 ， 将脚尖用力向后 ， 脚面绷直 ， 腿也伸直 。两条腿轮换甩动 ， 每次甩80～100下为宜 。此法可防下肢萎缩、软弱无力 ， 或腿脚麻木、腿抽筋等症 。
揉腿肚
以两手夹紧小腿肚子 ， 旋转揉动 ， 每次揉动20～30次 ， 然后两腿交换揉动 。此法能疏通血脉 ， 加强腿的力量 ， 防止腿脚酸痛和乏力 。
扭膝
两足平行靠拢 ， 屈膝微向下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针扭数10次 ， 然后再逆时针扭动 。此法能疏通血脉 ， 治下肢乏力、膝关节疼痛等 。
搓脚
将两手掌搓热 ， 然后用两手掌搓两脚各100次 。此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等作用 。 ， 还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等 。
蹬腿
晚上入睡前 ， 可平躺在床上 ， 双手紧抱后脑勺 ， 由缓到急进行蹬腿运动 ， 每次可做3分钟 。
【老人活动腿脚保健养生方法】
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