文章插图
1、锻炼腹肌的方法：仰卧举腿 。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下 ， 反复多次 。做动作时要注意：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉 。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作 。
2、锻炼腹肌的方法：仰卧举腿蹬车 。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次 。做动作时要注意：初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快 。动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。
【怎么健身能练出腹肌 怎么健身能有腹肌】3、锻炼腹肌的方法：长凳仰卧起坐 。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧 。做这个动作时要注意：不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤 。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面 。注意上身保持稳定 。4.双脚不要用力 。
推荐阅读
- 第一届奥运会主办国是哪个国家 第一届奥运会主办国是
- 冰糖炖雪梨的雪梨可以吃吗 冰糖炖雪梨中的雪梨可以吃吗
- 锦衣之下里面有谁 锦衣之下搜狗百科
- 三生三世枕上书男女主配音 三生三世枕上书倾画夫人配音
- 区块链是啥呢 区块链什么叫区块链
- 迁安联运公交春节期间公交车运行时间安排
- 佛山三水区春节期间烟花爆竹特定燃放区域可燃放时间2023
- 附区域图 2023佛山三水区春节期间烟花爆竹燃放区域一览
- 佛山三水春节可以放烟花吗2023年 佛山三水春节可以放烟花吗2023