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生活健康的九个标准 你达标了吗

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    生活健康的九个标准 你达标了吗
   1.强壮的心脏
    人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访 。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险 。爱护心脏要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人 。专家表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等；爱吃坚果，如核桃、杏仁等 。
    2.良好的视力
    远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常 。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜 。想保护眼睛要记住三点：
    一.早晚各花5~10分钟热敷眼睛；
    二.每天有意识地眨眼300次；
    三.每隔45分钟就远望一下 。
    饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等 。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要 。
【生活健康的九个标准 你达标了吗】    3.愉悦的笑声
    笑是缓解压力最简单的工具 。专家研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66% 。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅 。
    4.稳定的血糖
    多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险 。控好血糖，关键是控制体重 。专家说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半 。
    每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜 。其次，要在饮食上下足功夫 。专家说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等 。
    5.敏锐的听力
    内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击 。专家建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟；在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60% 。
    6.亲密的朋友
    缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实 。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部 。人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等 。
    7.坚硬的骨头
    骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机 。骨质疏松症专家说，40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降 。
    此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要 。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒 。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等 。
    8.灵活的平衡
    跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒 。专家说，很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习 。

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