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1、揉命门穴 。命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对 。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次 。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用 。
2、揉肾俞穴 。肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平 。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉 。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用 。
3、揉腰阳关穴 。腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平 。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉 。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用 。
4、揉腰眼穴 。腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平 。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用 。
5、拿委中穴 。委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处 。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指腹相对施力）两下肢委中穴，时间约一分钟 。可舒筋活络、解痉止痛 。
6、捶腰阳关穴 。以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰阳关穴36次 。每天叩击此穴，能起到振奋阳气、强健腰膝的作用 。
7、旋转腰臀 。两手相互摩擦至热 。然后，两手叉腰，大拇指在前，其余四指按住两侧肾俞穴，先顺时针旋转腰臀部9次，再逆时针旋转9次，连续36次 。每天活动腰臀部，可舒筋活血、通利关节、强健腰肌 。
8、捶腰骶 。以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击36次，具有活血通络、强筋健骨作用 。
【女生腰部按摩手法 女人腰部按摩手法技巧大全】9、擦腰 。搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍，连续擦100遍 。具有温经散寒、壮腰益肾的 。
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