减肥瘦身食谱吃什么好 减肥期间食谱


减肥瘦身食谱吃什么好 减肥期间食谱

减肥瘦身食谱很多,要根据的饮食习惯来决定,要做到营养全面,荤素搭配好,多吃蔬菜水果,不能挑食 。晚饭要少吃,不吃肥肉和不好消化的食物 。多吃低热量的食物,比如鲜玉米,吃了可以增加饱腹感,能减少其它食物的摄入 。鲜玉米的热量很低,适合减肥吃,鲜玉米可以代替主食 。芹菜、菜花、酸奶、小米粥减肥期间都可以吃 。
减肥期间食谱
【减肥瘦身食谱吃什么好 减肥期间食谱】1、早餐,水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克 。
2、午餐,煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤 。
3、晚餐,蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤 。减肥瘦身的食谱以低盐、低脂、低糖为主,避免暴饮暴食 。
减肥日常饮食注意事项
1、不吃高热量食物,高热量食物是引起肥胖的主要原因之一,选择易饱的粗粮,能增强对食物的抵抗力,还不会提供太多的能量 。
2、多吃些高纤维的水果,注意不可以用水果来代替饭菜,不仅不利于减肥,也不利于身体健康,因为水果糖分的含量非常高 。
3、用家禽的瘦肉,代替猪肉等脂肪多的肉类,可以适当的吃些海鲜,不仅对减肥有帮助,对身体健康也有很多的好处 。
4、多喝水,可以及时带出人体代谢产生的废物,加速人体的新陈代谢,让体内的脂肪能够更快的被消耗掉,同时喝水还可以增加饱腹感 。

    推荐阅读