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1、马铃薯：很少有人知道其实马铃薯同样是天然的瘦身食物，经过研究发现 ， 马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇，并且所含有的热量也非常的低，因此非常适合减肥的人群食用 。除此之外在马铃薯中还含有大量的柔软膳食纤维，它能带来很高的饱腹感 。马铃薯又名土豆味甘、性平、微凉，入脾、胃、大肠经;有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便 ， 降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老之功效 。主治胃火牙痛、脾虚纳少、大便干结、高血压、高血脂等病症;还可辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症 。土豆有营养，是抗衰老的食物 。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ， 还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素 。经常吃土豆的人身体健康，老的慢 。但是在吃马铃薯的时候要注意，一定要选择煮的方式 ， 油炸的马铃薯应该尽量少吃 。
2、西红柿：在西红柿中含有大量的膳食纤维，这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长) ， 除此之外西红柿中还含有丰富的果胶，它们都能够填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物 ， 帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能 ， 能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老 。健胃消食，润肠通便，番茄富含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化 。增加胃酸浓度，调整胃肠功能，有助胃肠疾病的康复 。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘 。番茄中的维生素A、C含量非常高，能够有效预防白内障，对夜盲症也有很好的防治效果 。而番茄红素具有抑制脂质过氧化的作用，能防止自由基的破坏，抑制视网膜黄斑变性，维护我们的眼睛健康 。还有美容护肤的功效哦！
3、花椰菜： 花菜是大家经常会吃的一种常见菜品，它性质平和 ， 能强肾壮骨，也能健脾养胃，还能防癌抗癌，是一种营养价值高，保健功效出色的健康食材 。益气止咳也是花菜的重要食疗功效，平时人们出现咳嗽气喘以及干咳少痰时，都能用花菜进行治疗，具体用法是花菜两百克，百合一百克，杏仁五十克，冬虫夏草十克，把它们洗净以后分成小块，直接入锅加清水煲汤，煲好以后打入两个鸡蛋，再加入少量的湿淀粉，最后加食用盐调味 ， 调匀以后取出食用 ， 每天一次，连用三到五天就能让咳嗽的症状明显减轻 。花菜还具有不错的补肾功效，它对人类的肾虚与腰腿无力有很好食疗功效，在治疗时可以把猪肾一个处理干净以后用冷水浸泡一天 ， 再把黑木耳一百克，用清水泡开洗净，最后把两百克花菜分成小块洗净，几种食材全部切成小块，按自己的口味一起入锅炒熟，炒好以后取出食用，每天一次，能让肾虚的症状很快好转 。如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了 。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤 ， 既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用 。
【夜宵的健康吃法有哪些 夜宵的健康吃法】4、杏仁：杏仁是很常见的一种食物，它属于坚果的一种 。喜欢吃杏仁的人群有很多，我们都知道，杏仁的营养价值是非常的丰富的，这也是很多人都喜欢吃杏仁的一大理由 。杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁 ， 主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷 。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸 。甜杏仁是一种健康食品 ， 适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量 ， 还能显著降低心脏病和多种慢性病的发病危险 。甜杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益 。纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险 。所以，肥胖者选择甜杏仁作为零食，可以达到控制体重的效果 。最近的科学研究还表明，甜杏仁能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽 ， 具有美容的功效 。但杏仁不可一次吃多，过量服用苦杏仁，可发生中毒，表现为眩晕，突然晕倒、心悸、头疼、恶心呕吐、惊厥、昏迷、紫绀、瞳孔散大、对光反应消失、脉搏弱慢、呼吸急促或缓慢而不规则 。若不及时抢救，可因呼吸衰竭而死亡 。中毒者内服杏树皮或杏树根煎剂可以解救，参见“杏树皮”、“杏树根”条 。
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