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1、自我暗示法 。躺在床上 ， 肢体成“大”字型张开 ， 彻底放松身体和精神 。心里暗示自己并默念 ， “我的头越来越沉重了” ， “我的肩膀越来越沉重了” ， “我的双手越来越沉重了 ， “我的全身越来越沉重了” 。如此 ， 身体就能慢慢进入放松、入睡状态 。
2、确定一个让你身心非常舒畅、放松、享受的环境 ， 想象自己正置身其中 。例如 ， 想象自己躺在一片大草原上 ， 舒适的阳光洒在你的身上 ， 柔和的微风轻拂着你的脸庞 。你沉浸在如此舒适的环境中 ， 慢慢入睡了 。
3、睡前听一段柔和、单调的音乐 。
4、睡前喝一杯温热的牛奶 。温热的饮料有助于放松身体 。牛奶中的钙是一种镇静物质 ， 而且牛奶还含有两种催眠物质（L色氨酸、类鸦片肽） ， 能够起到麻醉镇痛的作用 。
5、睡前洗个热水澡 。热水澡帮助身体放松 ， 提高体温 ， 使人产生困倦感 。水温在37-40摄氏度为宜 ， 超过40摄氏度反而使人体过于兴奋 。
【怎样可以快速入睡】6、保持房间温度凉爽 。与洗热水澡相反 ， 较低的室内温度（24摄氏度左右）能帮助快速入睡 。暖和的身体和凉爽的环境温度是促进快速入眠的好组合 。
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