我181cm从195斤减到138斤花了63天，就是自虐，每天吃麦片白煮蛋水果蔬菜一点点肉，无糖无油少盐，一开始每天只能走三公里，然后五公里，再到十公里，算是暴走的速度吧，八分钟左右一公里，之后可以跑步了，每天一个半小时到两个小时，每次到180170160150斤这几个点时都会有三四天体重没有变化，那是身体在适应中，继续坚持就好了，而且你少吃了胃会变小，记住晚饭后什么都遭吃了，饿个十来天就习惯了
3、减一斤需要要消耗多少卡路里啊？不要方法！！
理论上讲减一斤只要消耗2mol葡萄糖就可以了，1000卡路里 。但实际上人每天摄入葡萄糖（碳水化合物）300克，约1.6mol，1200卡路里 。还有脂肪约65克585卡路里，蛋白质47克188卡路里，其他27卡路里，一天摄取总热量约为2000多卡路里，消耗掉的和你摄入的相同你就不会胖，如果想瘦一斤，那多消耗1000卡路里就行了
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里） 555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡
卡路里是热量,与一斤脂肪没正比关系. 卡路里 (简称“卡”，缩写为"cal")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量 。营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4.1855焦耳 。由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这单位的量度还是太少，现时营养学普遍采用另一个由“卡路里”演化的单位“千卡”(kcal 或 C，又称“大卡”) 。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳 。脂肪的热量约9千卡每克；糖类和蛋白质的热量都只有4千卡每克 。
4、减掉一斤需要消耗多少千卡
一个成年女性一天基本的活动需要1200-1400卡路里，我们每顿饭正常的摄入量是600左右的卡路里，所以没有消耗掉的就会堆积成脂肪，想要减掉一公斤肉，最少需要消耗掉2000以上卡路里！！！【瘦一斤要消耗多少千卡】
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