中年男人养生的原则早餐好，晚餐巧
食物是提供我们身体能量的必备的食物，所以平时的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物 。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量 。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可 。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入 。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜 。
喝点养生茶
中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶，效果非常不错，每天至少饮水2000毫升，补充身体所需 。中年男性可以尝试养生茶饮 。气虚者（大部分的上班族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红枣泡水饮用 。阳虚者（通常年龄超过50岁）则改用高丽参泡水 。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；或是麦芽、红枣、甘草亦可 。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果 。
闭上眼睛，练练肌肉松弛法
忙碌的生活让我们的身体处于紧绷的状态当中，这个时候我们可以适当的闭上眼睛，学会放松，方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上 。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松 。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行 。
一夜好眠自然醒
充足良好的睡眠对我们身体健康非常的有好处，容易失眠者可以试试温牛奶 。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠 。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神 。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉 。
该哭就哭
男性朋友在心情郁闷或者低落的时候，一定要注意发泄，该哭就哭，不要憋着，近日美国的一项研究表明，情绪抑郁时会分泌一种肾上腺素，被称为痛苦激素，它会让人心情低落没精打采，减少寿命 。还好痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的 。因此男性当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗或大哭一场，就能将痛苦激素排出体外 。
知足常乐
一般容易对生活满足的人更加容易获得快乐，而他们也更加容易活得长久，研究发现，女性更会通过体育锻炼或是向他人诉说来寻找解决问题的途径，而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁，或是通过吸烟缓解压力，这些都会严重损害健康 。对生活不知足的男性与知足男性相比，前者因各种原因而死亡的几率要高两倍，而且前者较后者死于患病的几率高三倍，另外那些有酗酒恶习的男性死亡的几率更高 。
欣赏美女
美女其实是所有人都喜欢看的，我们就像欣赏美好的事物一样，对我们身体健康较好，凝视美女10分钟，相当于做了30分钟的有氧运动 。
【中年男子身体每况愈下,,多看看路边的美女吧】研究实验发现，如果男性每天都能凝望漂亮女性，其血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4年至5年 。
这是因为男性初次见到美女会产生自律神经亢奋，出现脸红心跳、手脚冰冷等现象，但每天都能见到美女，就会使脑中产生好的情绪记忆，让情绪中枢保持稳定状态，能减低心血管疾病或中风的风险 。
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