想要快速入睡可以让自己全身放松 ， 幻想自己处在一个宁静且美好的世界中;也可以采用呼吸、默数的方式让自己放松入睡;还可以通过倾听白噪音让自己安然入眠 。人类的一生有三分之一的时间在睡觉，睡眠是生命的需要，睡眠质量关乎人体健康 。
如何快速入睡
文章插图
1、放松法
【如何快速入睡 晚上怎样快速入睡】首先找一个自己认为最舒适的姿势，闭上眼睛，放松面部、放松手臂，放松你的大腿和小腿 。然后进行呼气 ， 呼气时放松胸部，吸入足够的氧气，想象自己躺在一个小船上，天空是湛蓝的 ， 海面也是蓝色的，一切都很平静 。
2、呼吸法
首先放松身体，舌尖放在口腔顶部，先张开嘴呼出身体中所有的气体，然后闭嘴 ， 用鼻子吸气，默数4个数 。然后屏住呼吸，默数7个数 ， 再大呼一口气，默数8个数 。重复此呼吸法即可 。
3、白噪音法
如果你无法通过自身的呼吸或者放松让自己快速入睡，可以尝试在睡眠时倾听白噪音，白噪音是一种声音暗示，可以很好的辅助睡眠 。当你专心的倾听白噪音时，你的身体会进入放松状态，很快进入梦乡 。
推荐阅读
- 奶锅什么材质好 奶锅什么材质好些
- 宠物拥有不稳定性,易干扰路途安全 坐客车可以带宠物吗
- 祛斑面膜的自制方法 药店6元一支的药膏祛斑
- 原神东风之爪给什么角色用
- 家用木地板用什么材质的好 地板用什么材质的好
- 灶台什么材质好 灶台用什么材质最好
- 四舍五入到哪一位要看什么 四舍五入法顺口溜
- 地形对小亚细亚半岛气候的影响 小亚细亚半岛气候特征
- 赛尔号星球大战雷伊天赋怎么提升 赛尔号星球大战雷伊天赋加点