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怎么饮食调理经期不适

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一、经期喜怒无常--缺维生素B6
那些摄入了足够维生素B6的女性 ， 在经前也能够保持情绪的稳定 ， 这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 如多巴胺 。还有一项研究表明 ， 如果和镁制剂一起服用的话 ， 维生素B6还能缓解经前焦虑 。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
二、经期**不适--缺维生素E
**胀痛是经前综合症的常见症状之一 。摄入维生素 E的女性 ， **不适会降低 11% 。这种营养物质能减低前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。维生素E也能缓解腹痛 。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
三、经期腹痛--缺赘-3脂肪酸
腹痛是最为常见的经前问题 ， 如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛 。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌 ， 而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。
推荐食物：深海鱼类 ， 如三文鱼、金枪鱼
【怎么饮食调理经期不适】四、经期失眠--缺色氨酸
因为荷尔蒙的变化 ， 大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡 。不过色氨酸能有效提高睡眠质量 ， 身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡 。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

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