文章插图
1、热身 。
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化 。每周做2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟 。
2、仰卧蹬车 。
仰卧在地面上，双手放在脑后 ， 头部和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝盖靠近胸前 ， 同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边 。每边各一下为一个动作 ， 20个动作为一组 。
3、俯卧的举臂 。
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上 。双手各握一矿泉水瓶 ， 交替做上推和下拉动作，双腿不动 。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组 。
4、负重弓箭步深蹲 。
【适合男生的健康减肥方法有哪些 适合男生的健康减肥方法】找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲 ， 然后还原 。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置 。
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