睡不好的后果很！严！重！尤其是对女人而言 ， 轻则让人长痘发胖 ， 脸色变差 ， 重则有损五脏六腑的健康 。为了保住颜值、Hold住身材、护住健康 ， 一定要拥有良好的睡眠 ， 下面就给女性介绍14个有助于快速入眠的妙招 。
1、昏暗灯光营造气氛
【失眠怎么办 14招助你快速入眠】黑暗的环境会激发褪黑素 ， 帮助入睡 。卧室灯光的颜色应该暗一些 ， 像Lomo风格的暗黄色 ， 最能激发睡眠情绪 。
2、安静绿植镇定情绪
选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植 ， 让自然的力量帮助我们放松身心 。
3、选对颜色更易助眠
太浓烈的颜色会让神经紧张或者兴奋 ， 而白色、灰蓝或是淡绿色才更易帮助入睡 。
4、找到理想的冷暖度
周围环境的过冷或过热都会影响睡眠 ， 睡眠时身体开始降温 ， 过热让你无法入睡 ， 过冷则会让你在错误的时间（如凌晨三四点钟）提早醒来 。
5、杀死一切扰眠噪音
如果你睡前饱受噪音困扰 ， 可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘 ， 同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟 。
6、认真选择一张好床
一张好床的标准是软硬适中 ， 躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK 。如果是双人床 ， 长度应比最高的人要再长10~15公分 ， 宽度是以两个人并排躺下 ， 把手枕在脑后而不会相互碰触 ， 同时外手肘不会伸出床沿为佳 。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物 ， 让能量缓缓释放的同时 ， 大脑却得到“加速” ， 可以保证让你按照生物钟该醒时醒 ， 该睡时睡 。
8、吃太多会睡不着
饱腹感会增加肠胃的负担 ， 一天吃得太多 ， 对睡眠毫无益处 。
9、铁是最好的清醒剂
白天不犯困、不抢觉 ， 晚上才会有高质量睡眠 。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果 。
10、避免晚上摄入咖啡因
咖啡这样的提神饮品在晚上就不要喝了 。否则心脏会过度操劳 ， 睡眠自然不会来找你 。
11、该睡就睡不拖延
周末不要赖床 ， 即使没睡够也不要补觉 。白天正常作息 ， 长此以往 ， 晚上睡意自来 。
12、睡前与手机断绝关系
把手机放到卧室以外的房间 ， 这样大部分人会因为懒得去拿 ， 而直接进入睡觉环节 。
13、放松心情释放压力
如果你是个工作压力巨大 ， 直到睡觉前还思虑重重的人 ， 深度睡眠恐怕要跟你绝交了 。不如下班后尝试放空思绪 ， 做一些有益于放松心情的事情 ， 自然而然就能拥有好的睡眠 。
14、减肥大业白天再来
有的人即使晚上加班 ， 收工后也还会到健身房严格锻炼 。但这种大运动量很容易让神经兴奋 ， 埋下失眠的隐患 。晚间适合的运动应以散步为首选 ， 半个小时为宜 。
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