【高纤维食物有哪些食物排行表 高纤维食物有哪些】高纤维食物可以按照类别有谷类,如大麦、玉米、高粱米、燕麦等;豆类,如黄豆、青豆、豌豆、蚕豆等;菌类,如干香菇、干木耳、干蘑菇等;蔬菜类,如竹笋、茄子、菠菜、萝卜等;坚果类,如杏仁、开心果、松子等;水果类,如pingguo苹果、山楂、梨、xiangjiao香蕉等 。
高纤维食物有哪些我们吃的很多谷物和蔬菜中都含有纤维素,如燕麦、荞麦、竹笋、红薯等,纤维素虽然无法被人体消化和吸收 , 但是吃了对人的身体健康是有好处的 , 吃一些高纤维的食物,能够促进益生菌的生长、缓解便秘,保护肠道健康,还能够增加饱腹感,因为富含膳食纤维的食物体积较大 , 吃了之后不会很快就感到饥饿,能很好的控制体重 。
高纤维食物大致可分为六类:谷类、豆类、菌类、蔬菜类、水果类、干果类 。
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常见得谷物类有大麦、玉米、黑米、高粱米、燕麦等,其中麦麸中的纤维素含量是高的 。大多数的豆类中都含有纤维素,如黄豆、青豆、蚕豆等 。在菌类中 , 各种菌类干也都是纤维素含量较高的食物 。蔬菜水果中的纤维素含量也较高,吃起来也更加的有营养 , 如竹笋、茄子、菠菜、梨、苹果、山楂等 。零食中,坚果的纤维也较高,如杏仁、开心果、松子等,可以在下午的时候吃一些,补充一定量的纤维素 。高纤维食物对身体都好处,但也不要多吃,最好保证营养均衡,这样身体才会更加的健康 。
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