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女人多吃4种干果可有效养生

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养生是女人日常的必修课之一 ， 吃什么才能有效养生也是很多女性都关心的话题 。但其实 ， 不用名贵药材也不用多费工夫 ， 只要多吃以下4种干果即可有效养生 ， 便宜又简单 ， 大家都赶快随着小编一起学起来吧！
1、葡萄干
葡萄干中的铁和钙含量十分丰富 ， 每100克含铁量有9.1毫克 ， 是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品 ， 可补血气、暖肾 ， 帮助改善贫血 ， 血小板减少 。专家研究表明 ， 如果每天摄食相当于400卡热量的葡萄干 ， 能有效降低血中胆固醇 ， 同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化 。
女性由于每月一次的生理期失血 ， 极易患轻度贫血 ， 脸色苍白、面颊缺少红色 ， 看起来无精打采 ， 怕冷 ， 常年手脚冰凉 。葡萄可以帮助恢复好气色 ， 只要坚持每天吃上一小把就会有明显改善 。
建议白领放些葡萄干在办公室 ， 平时作为零食偶尔吃点 ， 好吃又有益 。
2、桑葚干
桑椹含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡萝卜素、矿物质（钙、磷、铁、铜、锌）等成分 ， 营养是苹果的5-6倍 ， 是葡萄的4倍 ， 具有多种功效 ， 被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品” 。常吃桑椹能显著提高人体免疫力 ， 具有延缓衰老 ， 美容养颜的功效 。
桑葚干基本保留了桑葚的营养成分 ， 也打破了桑葚每年只在4-5月上市的时间局限 。
女人需要补血养颜 ， 桑葚干可以补血清血 ， 促进造血细胞生长 ， 大枣和阿胶的作用更多体现在“补” ， 而桑葚干具备提高机体造血技能的功效 。
3、黑枣干
黑枣有很高的药用价值 ， 每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间 ， 多用于补血和作为调理药物 ， 对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效 。
干枣中还含有丰富的维生素C ， 维生素C是促进铁离子吸收的重要因子 ， 加强身体对铁离子吸收的效率 。
建议煲汤、煮粥食用 ， 以免因黑枣干膳食纤维太过丰富而消化不良 。
4、桂圆肉
桂圆肉性温味甘 ， 益心脾 ， 补气血；具有良好的滋养补益作用 ， 食用桂圆能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张 ， 桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素 ， 有良好的滋养补益作用 。可用于治疗病后体弱或脑力衰退 ， 妇女在产后调补也很适宜 。
【女人多吃4种干果可有效养生】

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