比如说，在一个体育全能选手看来，美式橄榄球和棒球的速度训练是相似的，同样在高尔夫球，冰球和网球中，躯干的训练也是类似的 。功能性训练的着力点就是寻找并强化各项运动的共同之处 。
功能性训练和不稳定平面训练不是同义词 。不稳定平面训练是更大的一个概念的一部分，是组成功能性训练的概念的一部分 。但是，这些不稳定平衡训练变得与功能性训练太相近了，许多人认为它们是一回事或者是相同的 。
在探索体育运动的功能性训练这个概念时，要反复思考在专项中运动员是如何做动作，是为什么做动作的 。把你的训练想象成一辆要提高性能的汽车，而不仅仅是提高力量 。许多运动员忽略了力量训练，因为他们没有完全理解在体育运动，比如棒球，网球或足球中，力量提升对于竞技能力增长的价值 。
从运动员的角度去理解，是让训练变得有意义的关键 。一个训练计划里面的内容与实际比赛无关的话，那就是没有意义的 。这就是给运动员针对专项制定计划的关键 。在训练中让肌肉做和专项中一样的动作，换句话说，就是功能性训练 。
依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次 。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础 。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力 。
发展运动员的竞技体能受着多种因素的影响 。
先天性的体能通过遗传效应而获得，后天性的体能则主要经由有效的体能训练而得到提高，同时，在适宜的地理环境和良好的社会环境中也可得到相应的发展 。
体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质 。为此，亦须改善运动员的机能状况，并力求使得运动员的身体形态适合运动项目的要求 。
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