蛋白粉怎么吃效果好

【蛋白粉怎么吃效果好】

蛋白粉怎么吃效果好

普通人在饮用蛋白粉的时候,直接将蛋白粉放在温水或冷水中浸泡溶解,或者放在饮料、牛奶、汤水一起饮用即可 。
健身人群在饮用蛋白粉的时候,主要分为两个阶段,一个阶段是在运动后30~40分钟内饮用22~45克的乳清蛋白粉,以便及时补充运动流失的营养物质;另一个阶段是在睡前饮用一杯乳清蛋白,以补充睡前营养消耗,为身体生长提供充足的营养物质 。
减肥人群在饮用蛋白粉的时候,最好是在运动后30-40分钟内饮用蛋白粉,既可以补充人体损耗的蛋白质,还能防止肌肉的流失 。晚饭后也可以饮用少量的乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品,可以提供充足的蛋白质,还不会增加摄入的热量 。
蛋白粉不能和什么一起服用:
碳酸饮料 。蛋白粉里的蛋白质和碳酸饮料里的钠反应成碳酸钠,容易结块,会严重影响蛋白粉的口感,但不会对人体造成有害影响 。
热水 。因为蛋白粉里除了蛋白质还有很多碳水化合物,碳水化合物中存在的淀粉在高温环境中会糊化,形成不可逆的化学反应,容易产生结块的现象 。

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