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中老年健康养生 七招帮助老人远离便秘

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现在很多中老年人都受到便秘的困扰 。很多医院都反映，六十岁以上的病患中，有很多都受到了避免的困扰 。现在小编就教大家即可可以帮助中老年人缓解便秘的方法 。只要你按照方法做，相信就一定会有不错的效果！
七招帮助老人远离便秘
方法一：设定喝水计划
让老人远离便秘最好的方法就是多喝水 。
水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便 。“别等到口渴才喝水，”营养师强调，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc 。
方法二：甩手、快走
在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动 。
如果很多老年人无法出门散步，也可以通过在家里面甩手等简单的动作，经常现象，达到同样的效果 。
方法三：将食物切碎后烹调
营养专家认为，要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调 。
专家建议，将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡，蔬菜的用量应该多些，蔬菜和肉的比例为2：1更佳 。
方法四：果汁不滤渣
营养师建议，应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C 。
不过她也提醒，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了 。
否则吃过多的水果，糖分过高，导致很多中老年身体难以承担 。
方法五：每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的专家建议，每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便 。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法 。专家提醒，便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气 。
方法六：避免燥热饮食
营养师指出，便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便 。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒花椒等刺激性强的东西 。
方法七：避免刺激性泻剂
若是排便实在有困难、或卧病在床难运动，可略施泻剂加速排便 。不过老人体质较为虚弱，应留意服用泻剂后的生理反应 。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂 。
便秘看似小事，却可能是重大病变的警讯 。例如大肠癌，初期没有明显症状，但大多数病患都有便秘问题，由于没有疼痛感觉，也不在意，等到病发求医时往往已经很严重 。
除了大肠癌之外，肠道神经或肌肉方面的病变也可能引发便秘 。提醒，若有大小便习惯突然改变、或长期便秘却找不到原因，一定及时去医院检查 。
【中老年健康养生 七招帮助老人远离便秘】老人吃降脂药的五大“陷阱”
降脂药降血脂，并不是每个患者都适合 。吃降脂药物最容易产生5个“陷阱”，导致病友误解 。
高血脂是中老年人常见疾病，有些人自己买降脂药服用来降脂，不过并不是所有高血脂人都能够吃降脂药 。下面，总结一下吃降脂药物时的五大“陷阱”，最容易让高血脂病友产生误解 。
看化验单服降脂药
有的患者认为只要化验单上的血脂处于正常范围内就可以停止服用降脂药，其实不然 。
化验单上血脂正常范围是针对一般人群来说的，而对于糖尿病合并心脏病、反复出现心绞痛等冠心病、高血压等高危人群来说，血脂需要控制比正常范围还要低的水平 。
所以是否需要服用降脂药，不取决于化验单上血脂水平，而取决于患者的整个身体状态 。

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