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《让你快乐起来的心理自助法》
[美] 阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis） 著；李迎潮，李孟潮 译
爱生气可能是情绪有积累的表现 。可能生活中有压力，担心，烦恼的积累 。
想要缓解就要从降低情绪的积累开始 。
情绪可能会引起很多生理上的反应，让人产生生理上的不适 。这些不适反过来又会增加心理上的烦躁，引起恶心循环 。改善情绪，可以先从关心情绪引起的生理不适开始 。
首先，留心自己的呼吸节律 。人有压力和紧张时有可能下意识屏气，影响人身体的供氧 。情绪来袭的时候，人可能呼吸急促 。反过来，急促的呼吸又可能引起人的焦虑 。所以调整情绪的第一步可以先调整调整呼吸 。
睡眠和饮食对人情绪的影响也很大 。
情绪经常引起身体上肌肉的紧张，造成僵硬的肌肉，进而影响血液的流通，然后引起身体的不适 。头疼，胸闷，肩背不适，胃部恶心，都是情绪经常引起的症状 。放松身体紧张的肌肉对情绪的放松会很有帮助 。放松身体有很多种方法 。对身体每部分的紧张程度的注意本身就有对那部分疗愈的能力 。肌肉重复的收紧和放松也帮助肌肉的深层放松 。其它还有按摩，拔罐，和许多中医使用的方法 。
关注情绪的时候，可以留心分清情绪的感觉和情绪的思维逻辑 。过度关注情绪的思维逻辑可能造成情绪的不断升温，不利于情绪的缓解 。可情绪的感觉又是需要被关注的 。被压抑，未被关注的情绪可能会不断积累，造成火山一样的爆发 。多关注情绪对身体的影响，感觉情绪造成的身体的痛苦是可以帮助缓解情绪的 。情绪需要被看见被理解 。
情绪的疏解不容易 。真正能缓解情绪的方法不是我们自然的反应 。需要我们努力去练习才能习惯 。
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