适合秋季的健身活动适合秋天的健身活动 _适合

有哪些适合秋季的运动？
1、快走+慢跑（茶余饭后最佳选择）
慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后（上班族的人群也可以哦，但是不要太晚，女性不能单独出行，要结伴），天气比较凉爽，选择一些人群多、相对安全的地方，比如自家小区，或者附近学校操场都可以，最好要避开车辆，锻炼时，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼（没有好身体，挤地铁都费劲），比较方便。运动之前与之后都要将身体活动开（做好热身准备），避免在运动中受伤或者肌肉酸痛（影响我们生活）。

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【适合秋季的健身活动适合秋天的健身活动】2、打乒乓球（上班族最适合的运动）

打乒乓球也是一项不错的运动，运动前建议做一些准备活动，可以避免拉伤，运动时间可以控制在30分钟到一小时之间（咱们没有运动员那样的天赋，但是练练手也不错哦），保持运动后心率快一点，稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。

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3、练太极（中老年的必选运动）
不想进行太累的运动，太极不是只有老年人才可以练习，像平常工作都是脑力劳动的一些上班族，也可以练练太极，能够调节情绪、放松身心，同时也有锻炼身体、增强体质的作用。俗话说打完太极后闭目养神，静坐一会，动静结合，休身养心，何乐不为。（有一定基础也可以练练功夫，也是增强体质，锻炼身体）

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注意安全不损伤：

某专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
运动中注意补水，秋天气候比较干燥，对于运动者或跑者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，能量胶，补充时以少量、多次、缓饮为准主。

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最后，秋天是锻炼的好季节，是人体阴精阳气正处在收敛内养的好阶段，所以就运动起来吧，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不太大的项目，预祝每个人都拥有好的身体，生活美满。
秋天最适合做的运动：
1.慢跑是一项很理想的秋季运动，秋高气爽，走出家门，到户外去活动活动，呼吸外面的新鲜空气，不仅能增强血液循环，改善心肌功能，还能促进身体新陈代谢，还有增加身体能量的消耗，有助于减肥健美。每天抽半个小时慢跑，不仅能增强体质，使人的精力变得充沛，还能减少感冒的发生，有利于健康。
2.爬山，周末去爬山，不仅能享受秋日温暖和煦的阳光，还可以享受山上的新鲜空气，从而缓解生活及工作压力，让人心旷神怡。另外，爬山也可以帮助减肥，有助于保持苗条的身材。同时，还能增加肺活量，有益健康。不过，爬山也要注意安全，还要带上充足的水，因为爬山的过程中会消耗体内大量的水分。
3.骑自行车，周末骑着自行车环岛游，看看周边美丽的风景，令人舒心愉悦。而且，骑车还能促进身体血液循环，促使大脑摄入更多的氧气，使人脑经更加清晰舒适。而且，骑自行车还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增加人体免疫力，帮助消耗脂肪，有利于身体健康。