内脏健康,外在才美丽!护肤品治标不治本,无法从根源上带来自然健康的美丽,想要从内而外透出美丽,就要调养好五脏,下面教你10招调理内脏,做个健康的美人 。
胃肠疲劳的症状:抽痛、心口灼热、便秘、腹泻
饭后觉得胃微微抽痛,大多是因为吃太多,或是吃了不易消化的东西,而心口灼热则是因为酸性的胃液逆流至食道所产生的不适感 。压力、过劳、睡眠不足等会导致自律神经失调,使肠道的活动变迟钝而造成便秘、或者可能便秘与腹泻交互发生 。
【胃肠好习惯】
胃接收从嘴巴吃进去的食物,搅碎之后与消化液混合一起,形成黏稠、营养容易被肠道吸收的粥状物;小肠吸收营养,也是重要的免疫器官,人体七成以上的免疫细胞都集中在这里;大肠则负责吸收水分,并排出剩余的残渣 。
1、吃七分饱,避免刺激食物
饮食不定时、不定量,对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸,有时却又吃到快撑破肚皮,不当的饮食方式很快让胃挂病号 。胃比较喜欢清淡、中性的食物,太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服 。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物 。
中医也认为,最好用平性、温和的食物来调养脾胃,平时喝温凉开水,吃中医所指平性的蔬果,如高丽菜、豆类、苹果等,不碰冷饮、辣椒等刺激食物 。
2、用纤维做好肠道环保
肠道要顺畅,绝对需要摄取充足的纤维,然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种,各自发挥不同功效:
「水溶性纤维」在肠内溶解后,能抓住食物残渣清扫肠道,并成为肠道内好菌的原料,调整肠内环境,并将老废物质、胆固醇、毒素等排出,也有预防肥胖与糖尿病的功效 。蔬菜、水果、海藻里含量很多 。
「非水溶性纤维」则存在吃起来粗粗的食物里,如五谷杂粮、豆类 。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀,刺激肠壁来促进蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质被吸收 。
3、摄取乳酸菌为肠道加油
摄取乳酸菌,可以改善肠道内的环境,并提高免疫力 。专家建议经常喝优酪乳,并选择在饭后、胃酸变弱时喝,以免乳酸菌被胃酸杀死 。
4、固定早晨上厕所
早晨最好预留一段时间上厕所,清除你的肠道 。因为喝了水、吃过早餐之后,原本饿了一夜,空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动,这时候比较容易想跑厕所 。
当有便意时,尽可能赶快去解便,而不要忍住不上,让粪便又回到大肠里,被吸走更多水分,变得又乾又硬,不容易解出,长期下来造成便秘,痛苦不堪 。
5、练习健胃整肠的瑜伽
适度的运动能让肠胃正常运行,例如健走可以提高肠道的活动力,防止便秘;相反地,久坐不动的话,肠道也会跟著偷懒,影响消化吸收机能 。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动:
1-1、仰卧,将膝盖抬至胸口并抱住,脸贴近膝盖 。
1-2、维持这个动作并呼吸30秒 。注意让膝盖确实靠近胸口,以利刺激肠道 。
2-1、抬起左脚,将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁,并用右手肘将左脚夹住 。左手放在腰后方并吸气 。
2-2、一边吐气,一边扭转身体,将肩膀转向左侧 。维持扭转的状态并呼吸30秒 。
2-3、慢慢回到动作1,然后换脚重复动作 。
肾脏疲劳的症状:倦怠、浮肿
各种细菌、病毒的感染,以及糖尿病等都可能伤害肾脏 。如果负责过滤血液的肾丝球受到损害,则排泄老废物质、调整血压等就无法顺利运行,尿素、氮化合物等堆积在体内,最后引起尿毒症 。
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