文章插图
1、双腿跳栏架 。在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架 。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高 。
2、双脚跳皮筋 。在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连 ， 运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋 。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异 。
3、屈膝跳 。连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部 。
4、单足跳 。双脚起动30米记时记步单足跳练习 。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力 。
5、跳深练习 。立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上 。
6、负荷练习 。可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力 。
【立定三级跳腿部力量训练方法 立定三级跳有力的腿跳第一步对吗】7、十级跨步跳 。双脚起跳记距练习 。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳 。通过此练习，不断改进技术动作 。
推荐阅读
- 学生长跑标准 学生长跑训练方法和技巧
- 羊主要吃什么饲料,牧草和水 羊主要吃什么饲料、牧草
- 喂羊一般用哪种草料好，养羊需要注意哪些事项
- 《侠客风云传》时空旅者结局剧情解析
- 侠客风云传学琴 《侠客风云传》琴功修炼心得
- 《侠客风云传》龙王线天下霸主通关心得及大会战技巧分享
- 《侠客风云传》1次12条鱼 侠客风云传红鱼
- 《侠客风云传》夜叉打法实用技巧分享
- 植物大战僵尸中最难打的是哪个世界? 植物大战僵尸哪个世界最容易过?