7、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能 。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉 ， 坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效 。实验表明 ， 这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多 。中国大学生健美操技术委员会委员程丹彤表示 ， 做爆发力强的运动 ， 如搏击操、短距离快跑等 ， 可以使脂肪充分燃烧 ， 塑造肌肉线条 ， 增强肌肉力量 ， 并且能够提升心肺功能 。但北京市老年体协柔力球运动委员会秘书长于新潞提醒 ， 老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等 ， 因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动 。
8、连续走30分钟是否感到疲累？
走路和身体的很多指标都有关系 ， 每天至少走20分钟 ， 能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅 ， 并且精力充沛 ， 还能够降血压和血糖 。据英国《每日邮报》报道 ， 多项研究发现 ， 随着年龄的增加 ， 每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况 ， 尤其坚持锻炼的老人 ， 独立和自理能力提高41% 。北京体育大学教授陆一帆表示 ， 快走时 ， 应配合正确的摆臂姿势 ， 即曲臂摆 ， 因为直臂摆容易使胳膊充血 ， 引起不适；快走后 ， 可加入一些力量练习 ， 适当提高运动强度 ， 特别是针对上肢力量的练习 ， 如俯卧撑等；刚坚持快走时 ， 可以隔天走一次 ， 身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了 。
9、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试 。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力 ， 如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难 ， 往往肺功能已经比正常人差50%以上了 。而且现在楼房里大都安装了电梯 ， 让人们少了很多爬楼锻炼的机会 。越是爬楼吃力 ， 以后越是应该试着做更多的爬楼练习 。平时工作中 ， 可以利用打电话和午休的时间上下楼 。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量 ， 而且要讲究循序渐进 ， 不要猛地增加运动量 ， 否则容易损伤关节 。
10、坐飞机或火车时 ， 能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量 ， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身 。“倒退走”可增强腰背肌群力量 ， 加强腰椎的稳定性及灵活性 ， 同时提高腰部组织的新陈代谢 ， 缓解腰背疼痛 。
【10件事教你测健康好坏】
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