现代人的工作忙碌 ， 多数人都没有过多的时间去锻炼身体 ， 因此各种情况纷纷出现：爬一二层楼就气喘吁吁 ， 不管睡多久早晨起床还是浑身没劲 ， 多走一回路就感到疲劳等等这些迹象 ， 是在提醒你要注意自己的健康了 ， 下面给出是个动作测试一下你的健康是否达标 。
1、早上7点起床 ， 9点就会觉得无精打采？
如果答案“是” ， 说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳 。运动是公认的能量助推器 ， 美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现 ， 长期久坐的人进行有规律的运动后 ， 比不运动的人疲劳感减轻很多 。世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议 ， 应该规律而持续锻炼 ， 每周至少5次 ， 每次至少运动30分钟 。打破静态的生活方式也很简单 ， 比如 ， 乘坐公共汽车上下班时 ， 可以提前两站下车步行 ， 或改骑自行车；每工作40分钟后 ， 运动5～10分钟 。
2、上下跳动10次 ， 心跳是否加速？
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标 。如果你心跳加速、感到心慌 ， 排除疾病因素 ， 平时可通过多运动来改善 ， 可以选择间歇训练 ， 比如将快速跑和慢跑结合起来 ， 能够有效提高耐力 ， 保护心脏 。
3、两只手各拎3公斤重的瓶子 ， 手臂会不会感到酸痛？
两手各拎8镑（约3公斤）重的瓶子 ， 考验的可不仅仅是肱二头肌 ， 还能测试你的肩膀、背部、**、膝盖等重要肌肉群是否达标 。研究表明 ， 不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量 ， 以后每10年都会以10%左右的速度衰退 ， 60岁以后 ， 衰退会更迅速 。一旦缺乏肌肉力量 ， 人就容易受伤 ， 以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆 。美国塔夫斯大学的一项研究发现 ， 患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后 ， 疼痛感降低了43% 。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物 ， 以每组20~25次 ， 每周5~7次为宜 。
4、剪脚趾甲时 ， 身体弯曲是否有不适感？
如果伸展时觉得很吃力 ， 就要重视你的关节和骨质情况 ， 当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门 ， 这也可能是心脏出问题的信号 。美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现 ， 双腿站立时 ， 无法触摸到脚尖 ， 可能和动脉僵硬度有关 ， 是心脏疾病的前兆 。美国梅奥诊所的专家认为 ， 每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况 ， 可从脖子开始 ， 逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位 ， 对促进血液循环和关节健康很有帮助 。
5、能否后踢到自己的臀部？
这是另一个能测试身体柔韧性的方法 ， 如果你做起来感到很困难 ， 说明你身体的灵活性和力量都不过关 。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法 。1 。可以一步迈两层台阶地爬楼梯 。2 。经常练习后踢腿 。
6、不挪动双脚 ， 能否转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度 。如果做起来困难 ， 可以经常转转腰 ， 能够增强腰部肌肉、关节的功能 ， 对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用 。
推荐阅读
- 九九重阳老人节 送孝心让父母更健康
- 如何培养幽默感
- 有海的城市有哪些
- Photoshop打造完美细腻脸部特写
- 华鹅耳枥的功效与作用
- 什么是流行性腮腺炎？流行性腮腺炎具体有哪些特征
- 蛭石是什么材料做的
- 湘江钓鱼用什么饵料
- 夏季养生不要忽略肠道