2、吃富含铁的食物,如:动物肝脏、瘦肉类、蛋黄等食物的含铁量还是蛮高的,此外,黑木耳、香菇、油菜、核桃仁等 。食补的品种非常多样化,但是相对来说改善会比较缓慢,毕竟普通的食物首先它含铁量没有铁剂高,再者它会因为外界的一些因素的影响,比如购买到不新鲜的食材或者制作的过程中流失营养成分等原因 。
3、维生素B12、叶酸 。维生素B12和叶酸是生成红血球的必要营养素,猪肝、牛肝、海鲜、蛋黄、起司等食物富含维生素B12;菠菜、芦笋、黄豆的食物则含有丰富叶酸 。
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