老年人觉少这是很多人都知道的事情，但并不代表老年人失眠是个正常的现象 。那么导致老年人失眠的原因有哪些呢？失眠怎么办呢？今天我们就来了解一下老年人失眠的相关内容吧 。
老人这样安排睡眠更合理
睡前
睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，不宜吃难消化的食物，房间也不宜太明亮 。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房 。
入睡
晚上上床时间不宜太晚，对老人来说，更不宜太早;通常建议10点半到12点之间，有睡意才上床 。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床 。要限制在床上的时间，不能超过你以前的睡眠时间，但也不要少于5小时 。
白天
不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定 。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床 。若昨天没睡好，今天不能补睡 。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来 。
老人易失眠的原因
1.脑部器质性疾病
老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病 。这些疾病都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状 。
2.全身性疾病
老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、瘙痒症、颈椎病等 。这些病本身或其伴随症状会影响睡眠，加重老年人的失眠 。
3.精神疾病
抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少 。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系 。
补充4大营养素防失眠
1.钙
【失眠怎么办 老人这样安排睡眠更合理】钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩 。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡 。
2.镁
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素 。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大，加重入睡困难 。
3.维生素B群
如果你感觉烦躁不安，可以多摄取富含维生素B群的食物 。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效 。
4.锌
锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助 。
食疗缓解老人失眠
1、龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效 。
2、糖水百合
取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳 。
3、桂圆莲子粥
桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾 。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克 。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用 。
结语：很多人都觉得老人觉少很正常，其实这是错误的观念 。很多时候老年人睡的不好，其实就是身体发生异变的症状，不能小视 。今天和大家介绍了关于老年人失眠的相关内容，希望能够帮助到大家 。
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