■慢性疲劳是一种病
慢性疲劳在医学上称之为慢性疲劳综合征 ， 这种疾病是近年来提出的一个较新的疾病综合征 。亚健康与慢性疲劳综合征最明显的不同是 ， 后者有冷漠、空虚、孤独、无望、无助和轻率等表现 。
“目前 ， 慢性疲劳综合征病因不明 。”有部分人士认为 ， 慢性疲劳症跟免疫力有关 ， 一个人的免疫力增强 ， 患上慢性疲劳症的概率相对减低 。另外 ， 也与心理因素有关 ， 如好争辩、情绪化、缺乏安全感的人 ， 往往更容易慢性疲劳 。据介绍 ， 慢性疲劳的高发人群主要分布在21-50岁之间 。患者主要群体为公司中层管理人员、医务工作者、新闻工作者及计算机程序员 。
■与心理因素密切相关
疲劳是一种信号 ， 它提醒你 ， 你的机体已经超过正常负荷 ， 应该进行调整和休息 。可经过休息却依然没有摆脱疲劳 ， 那就应该注意了 。
张庆富说 ， 如果常感疲惫、肌肉疼痛、咽喉和多个关节疼痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、睡眠障碍、腹部饱胀等 ， 持续3个月以上就应考虑可能患上“慢性疲劳综合征” 。
张庆富说 ， 一般情况下 ， 自感疲劳的病人几天或一周后体力即可恢复 。如疲劳超过一个月 ， 可认为是持续疲劳；如果疲劳症状长于3个月 ， 就应到医院及时就诊 。
■男性自我减压摆脱疲劳
在平时的生活和工作中 ， 首先要注重健康的生活方式 ， 要有规律地生活 ， 包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等 。同时 ， 对负面情绪要正确进行自我调节 ， 特别是面对生活中的应激事件 ， 要学会自我减压 ， 保持身心健康 。若出现慢性疲劳症状 ， 一定要早诊断、早治疗 。
美国国立精神卫生研究所针对男性慢性疲劳患者提出几条自疗措施：
1、不给自己制订很难达到的目标 ， 正视自己 ， 不要担任大堆职务 ， 不要对事情大包大揽 。
2、将一件大的工作分成若干小部分 ， 根据轻重缓急 ， 做力所能及的事 ， 切莫“逞能” 。
3、尝试与人们接触、交往 ， 不要独来独往；在没有同了解自己的人商量之前 ， 不要做出重大的决定 ， 如调换工作、结婚或离婚等 。
4、尽量多参加一些活动 ， 试着进行一些轻微的体育锻炼 ， 看电影、电视等；参加不同形式和内容的社会活动 ， 如讲演、参观、访问等 ， 但不要太多 。
5、不要急躁 ， 对自己的病不要着急 ， 治病需要时间 。
6、不妨把自己的感受写出来 。
【男性朋友如何自我减压】
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