拉筋板的正确使用方法 拉筋板的作用和功效


拉筋板的正确使用方法 拉筋板的作用和功效

文章插图
1、首先,轻轻站在拉筋板上 , 双脚并拢站立,大脚趾相触 。双脚可以稍分开,再把脚趾头张开,体重在脚上,前后左右均匀的分布,并轻轻压住板面 。
2、双腿向上伸展,膝盖向前 。需要注意的是 , 收腹肌尾骨要稍微向前送,塌后腰,但是不能过度弯曲 。肩膀向后下方转移,双臂双手轻柔地向下延伸 。
如果平衡力、控制力比较好的话,可以尝试闭上双眼,保持自然均匀的呼吸即可 。
3、使用拉筋板的时间和强度可以根据自己的实际情况来掌握,站在拉筋板上,可以通过足底和拉筋板的摩擦来改善微循环 , 还有理筋修复的效果 。经常站在拉筋板上面,可以有效的刺激多个穴位 , 达到调理健身效果 。
【拉筋板的正确使用方法 拉筋板的作用和功效】4、使用拉筋板的注意事项:拉筋板有1-4个角度 , 要根据自身情况,从最低角度开始拉筋,慢慢再提高角度 。

    推荐阅读