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中老年妇女怎么补钙好

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中老年朋友们年纪逐渐变老的时候骨骼也会越来越不好 ， 不是腰酸就是背痛的 ， 但是通过检查来确诊疾病的时候又无法判断自己到底是怎么回事 ， 中老年人在缺钙的时候补钙及时才是最重要的事情 ， 如果中老年人不及时补钙的话 ， 那么后果是很严重的 ， 危害性质也是很大的 ， 不重视补钙骨骼也会很脆弱 ， 那么中老年妇女到底该如何来补钙呢？
食物补钙比药物补钙更安全
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量 ， 而且食物补钙比药物补钙更安全 ， 不会引起血钙过量 。
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶 ， 多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次 ， 选择健康的生活方式 ， 少喝咖啡和可乐 ， 不要吸烟 ， 这些都会造成骨量丢失 。除此以外 ， 晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。这些都是安全的补钙方法 ， 老人们根本没有必要每天服用钙剂 。
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补钙更要补胶原蛋白
专家指出 ， 骨骼健康是指整个骨骼系统的健康 ， 包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等 。而单纯补钙只能促使成骨 ， 并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性 。因此 ， 对于中老年人 ， 只有全面补充骨骼营养 ， 使骨骼中的营养成分得到均衡配比 ， 才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性 。
据介绍 ， 很多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生 ， 这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆 ， 主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致 。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分 ， 以不溶纤维的形式存在 ， 具有高度抗张能力 ， 是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分 。在骨骼有机物中 ， 胶原蛋白占90% ， 身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中 。同时 ， 它还存在于关节中 ， 决定着关节的润滑性、防震性;存在于软骨中 ， 使软骨减少摩擦;存在于基底层中 ， 使其具有良好的变形性和分隔性 。
【中老年妇女怎么补钙好】因此 ， 专家提醒 ， 中老年人 ， 补钙的同时还应注意补充胶原蛋白 。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补 ， 才能做到真正意义上的骨骼健康 。
如果中老年人想要补钙的话 ， 那么就可以选择上面的方式方法来给自己补钙 ， 补钙的时候还要多晒晒太阳 ， 晒太阳才是最好的补钙方式 ， 晒太阳补钙也是最简单 ， 对身体最好的补钙方式 ， 而吃的食物蛋白质含量要高 ， 食物中蛋白质含量多的食物有很多种 ， 但是中老年补钙一定要注意方式还要注意用量 。

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