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七个坏习惯让你越来越疲惫

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一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动不动……不知何时起，疲惫就像影子一样时刻跟着我们 。事实上，没有喝足够的水、早饭吃得不健康、躺在床上玩手机……这些生活恶习在不知不觉中成为疲劳帮凶，让你越来越疲惫 。一起来了解一下 。
1、躺在床上玩手机 。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳 。
建议：至少在睡前半小时关掉手机 。
2、周末熬夜睡懒觉 。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上疲惫不堪，总是不想从床上爬起来 。
建议：周末也应在固定的时间起床 。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦 。
3、没有喝足够的水 。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数 。
4、铁元素摄入不足 。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力 。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量 。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳 。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁元素，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源 。
5、早饭吃得不健康 。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒、四肢无力 。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪 。
6、喜欢吃垃圾食品 。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳 。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡 。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内 。
7、临睡前小酌一杯 。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠 。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒 。
【七个坏习惯让你越来越疲惫】TIPS：消除疲劳的小方法
1、饮食法：可多吃点富含蛋白质的食物，如豆腐、牛奶、鱼等，必要时可在医生的指导下，选一些具有扶正固本、补气养血的中药，如人参、党参、黄芪、枸杞等，改善神经系统功能，减轻疲劳 。
2、按摩法：因久坐导致的颈肩部及下肢经络的堵塞不通、颈肩部酸痛、下肢麻木乏力等，可通过每天按摩或拍打足三里、涌泉穴或太冲穴等穴位来缓解 。还可以在睡前用热盐水泡脚15～30分钟，既可补肾又能杀菌 。

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