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如何养成好的睡眠习惯？

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现在人都容易失眠，有些可能是因为一些不好的睡眠习惯 。一些不好的睡眠习惯会影响到身体健康，好的睡眠可以让人长命百岁 。
【如何养成好的睡眠习惯？】看看下面几种不好的习惯：
1，蒙头睡觉
它对人体的生理和心理都会产生较长久的影响，缓慢的侵蚀着机体的健康，降低学习和工作的效率，使疲劳难以恢复 。
2，枕头过高
高枕会增大颈部与**角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾 。
3，露肩而睡
导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节病 。
4，不要坐着睡
因为坐着睡会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现 。
5，睡前不能吃东西
如果睡觉前吃东西，肠胃需要活动，这样加重了它们的负担，身体其他部位也无法得到良好休息，不但影响入睡，可能还会失眠，长期吃宵夜可能会影响身体健康 。
6，佩戴首饰睡觉    
容易使皮肤受到伤害，让人感觉不适，会使皮肤老化，还会引起身体中毒；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射；还会阻碍机体的循环，不利新陈代谢 。
睡觉之前需要养成五种好的习惯
1，养成在午夜 12 点前就寝的习惯，最好十一点上床，并且要熄灯，避免灯光干扰人体分泌褪黑激素 。
2，避免咖啡因及酒精等刺激性成分，晚上 最好不要再进食或喝水，以免夜晚还要起床上厕所，打断睡意 。
3，寝室要注意通风及避免温度过高，若是环境比较嘈杂，可以考虑以其它比较柔顺的声源阻隔噪音 。
4，运动也是可以帮助入睡的方式之一，因为可以消耗多余的体力；不要在睡前运动，那样身体总是处于兴奋状态 。
5，睡觉前 1 到 2 小时保持心情放松，远离工作或电视、计算机等电子设备 。,可以听一下放松的音乐 。

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