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1、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米 ， 当然在此中间不能让速度下滑 。
2、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力 ， 就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗 。如何客服呢，其实很简单 ， 学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度?。腋觳舶诒鄯却螅仿晕⑶阆蛴谕涞滥诓? ，顺着这个力度完成弯道跑 。
【短跑400米技巧 400米短跑动作要领及技巧】3、冲刺 ， 最后的250米最重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该已经上来了 ， 这个最后的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大 ， 都是最后压线的动作 。
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