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如何防止“老来胖”

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如何调整老年人的饮食呢？
1.食宜七成饱 。即进食需要少于你的日常定量 。当然 ， 在进食后 ， 你可能还有没吃饱的感觉 。但过20分钟后 ， 这种感觉就会自然消失 。
2.要少食多餐 。如果有条件 ， 你可以将一日三餐改成一日5―6餐 。研究表明 ， 少食多餐者的体重普遍低于一日三餐者的体重 。
3.早餐要吃好 ， 晚餐要吃早 。有的人不吃早餐 ， 这是个不好的习惯 。不吃早餐就无法满足人在上午所需要的能量 ， 而且还可能使你在一天中不自觉地吃更多的食物 。因此早餐一定要吃好 ， 当然要尽可能地吃些低胆固醇的食物 。所谓晚餐要吃早 ， 即吃晚餐的时间要早 。因为人们一般在晚上很少活动 ， 消耗的热量少 。如果晚餐吃得过晚 ， “饱食即卧” ， 不但会使你早早“发福 ， 而且还会百病丛生 。所以 ， 晚餐不但要早点吃 ， 而且餐后还要进行适当的活动 。
4.进食要坚持“三多三少” ， 即所进的食物含蛋白质、维生素、纤维素要多 ， 含糖类、脂肪、食盐要少 。这是老年人平衡膳食的基本要求 。坚持“三多三少” ， 不但可以防止“老来胖” ， 也可预防多种老年性疾病及癌症的发生 。
5.要多喝开水 。水有助于身体的新陈代谢 ， 并能抑制食欲 。喝水能防止液体的停滞 ， 促使体内所贮液体的排泄 。人只要新陈代谢正常就不会生病 。
6.进食要细嚼慢咽 。不管是喝汤还是吃饭或吃其他的食物 ， 都要细嚼慢咽 。为了使自己养成吃得慢的习惯 ， 可以用吃苹果代替喝苹果汁 ， 用硬饼代替面包 。
当然 ， 经常运动也是防止“老年胖”的有效措施 。老年人经常参加体育锻炼或体力劳动 ， 可增加热量的消耗 ， 达到减轻体重的目的 。
【如何防止“老来胖”】

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