8月 23日是二十四节气里的“处暑” 。处暑标志着暑气的结束 ， 此后很多地区气温将逐渐下降 ， 秋天来临 。然而 ， 随着天气转凉 ， 很多人会有懒洋洋的疲劳感 ， 早上不爱起 ， 白天不爱动 ， 这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏” 。
从中医来看 ， 四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现 。导致秋乏的主要原因是夏季人的皮肤湿度和体温升高 ， 大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加 ， 再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节 ， 人体过度消耗了能量 。天气凉快后 ， 人体进入一个生理休整阶段 ， 一些潜伏在夏季的症状也就随之出现 ， 机体会产生一种莫名的疲惫感 。
那么我们该如何解除秋乏？建议 ， 一要保证充足睡眠 ， 改掉夏季晚睡习惯 ， 争取晚上10点前入睡 ， 以比夏天增加1小时睡眠为好 ， 并保证早睡早起 。另外 ， 适当午睡也利于化解秋乏 。第二 ， 保持饮食清淡 ， 不吃或少吃辛辣烧烤食物 ， 如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等；少吃油腻的肉食 。多吃含维生素的食物 ， 如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等；多吃碱性食物 ， 如苹果、海带以及新鲜蔬菜等 。适量增加优质蛋白质的摄入 ， 如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等 。三是加强锻炼 ， 以早晚为好 。锻炼的方法以经常进行登山、散步、做操等简单运动为好 。伸懒腰也可缓解秋乏 ， 特别是下午感到特别疲乏 ， 伸个懒腰就会马上觉得全身舒展 。四是室内养些植物 ， 如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物 ， 可以调节室内空气 ， 增加氧含量 。绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内 ， 使空气湿度保持在最佳状态 。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草等 。
【每天多睡一小时可解秋乏】
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