文章插图
1、肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立 ， 后脚跟抬起 。然后弯曲双腿 ， 但上身和脚跟保持垂直 。双脚分开站立 ， 然后弯曲膝盖 ， 身体也跟着向前弯 。
臀部翘起 ， 但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立 ， 双脚合拢 。其中一腿往后抬高 ， 设法让脚跟触碰到臀部 。
2、运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条 ， 每天都要进行针对性的运动 。
伸展运动是大腿健美最有效的方法之一 。两臂下垂 ， 一腿膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至与地面平行 。
或者在同一位置 ， 另一条腿向侧面伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。
3、地铁减腿法
【怎么样可以瘦腿】坐地铁的时间少则5分钟 ， 多则半个钟头 ， 就利用这个时间做运动吧 。两只脚的脚踝交替按压8秒钟 ， 每只脚各做3次 。双腿先分开 ， 双膝并合 ， 用力互相压着8秒 ， 重复做直至下车 。
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