习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等 。
3、腰腹肌：仰起坐、俯挺身、重仰起坐、重俯挺身等提高腰腹肌的力量高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成 。助跑采用侧面直线助
跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反 。
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