提高弹跳最好的方法如何提高弹跳力? _经验知识

提高弹跳最好的 ***，那就是增加肌肉的力量，这样才能提高爆发力，而且还能增加身体的耐力，所以增肌训练是必不可少的。那么如何增肌呢？下面我们一起来来看看吧！增肌的 *** 有很多，不同的增肌 *** 有不同的效果，但是有一点是相同的，那就是增肌都需要大重量的训练，因为只有大重量的训练才才能 *** 肌肉的生长，所以我们要选择适合自己的增肌 ***。下面我们就来看看这几种增肌 *** 吧！希望能帮助到大家。
一、如何快速增加弹跳？优质答案1：
做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等) 。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
当然，此 *** 也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。
此 *** 一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练
优质答案2：
循序渐进，欲速则不达，不能只想着快，不过增加弹跳的话可以选择负重收腹跳，效果很好
【提高弹跳最好的方法如何提高弹跳力?】优质答案3：
每天跳绳可以练习弹跳能力
二、如何提高弹跳力和暴发力？优质答案1：
建议楼主从以下几个方面进行锻炼：
1、跳绳

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跳绳对于提高弹跳力是一种很好的锻炼。定期跳绳能让肌肉更有力量。在附近找一块比较坚硬的地面，每天坚持跳绳半小时左右，一段时间后你就会惊喜的发现腿部的变化。
2、下蹲

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下蹲对运动员的重要性不言而喻。下蹲可以提升腿部力量，深蹲一定程度上还可以有效提高心肺能力和肺活量，而且效果非常明显。
3、蛙跳

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蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。平时练习的时候你只要让腿部稍微有点酸痛感就好，不要太过量运动。
蛙跳的好处有不少，一来对腹肌有很好的锻炼，每次进行完之后，都会觉得腹肌热热的，还有就是对弹跳有很大帮助，而且对肺活量等也有很好的提高作用。
优质答案2：
爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要 *** 是进行中等重量
的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，
也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要
同跑和放松练习结合起来进行。重量可根自己的情而定，尤其是杠，最好是在有是有督的情下行才好，比安全。弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效跳力1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练