男生bmi超重,如何减肥？ _经验知识

减肥这一个永久的话题不仅是女生开始关注自己的身材和体重。现在很多男孩子也开始对自己的身材和体重特别的重视。男生到底该如何减肥呢？

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建议男生减肥采用运动的方式
【男生bmi超重,如何减肥？】漂亮的小仙女前减肥首先会想到节食。
其实这种方法不太适合用男孩子来减肥用。建议男生采用运动的方式同时控制一下食量。
男生肌肉含量比女生要多。而且运动可以增加肌肉含量。虽然体重并没有下降很多。但是整体的肌肉量会有所增加体脂率会下降。使整个人看上去很结实很强壮的。给人有一种安全感。大家都很喜欢超人的身材。而就不喜欢排骨条的身材了是不是？

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在运动的同时增加蛋白质食物的摄入。可以食用牛肉、鸡胸肉、虾等低脂高蛋白的食物来补充能量。既有很强的饱腹感。同时又不用担心体重增长。
男生减肥。建议采用有氧加抗阻运动。抗阻运动就是我们常说的具体最简单的方式。可以用平板支撑俯卧撑立卧撑。

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配合每天30到1小时的有氧运动?? 。可以采用快走、跑步、游泳、骑自行车、爬山等。健身健身中心。做一些有氧操。动感单车等运动。

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其他观点：
理解BMI：衡量人体体重和健康的标准。
通过体重及升高?出的数值作为参考。与之标准范围对比！如果25%～30%属于中度及以上肥胖！
?♂?运动建议：
??选择低强度有氧运动；如果跑步减肥。每周进行1-2次。每次30分钟左右即可。强度过大对于机体的膝盖受压较大。易损伤。
?骑行
属于支配运动。通过两腿交替蹬车。使腿部得到充分锻炼。而且骑行时。坐垫承受了身体一部分的重量。可以减轻对关节的损伤。较适合体脂高的宝宝们。
?游泳?♀?
游泳是燃脂较好的效果。因为在水中运动时需要克服的阻力比在陆地更大。所以能充分锻炼到你的肌肉。加速分解脂肪。由于浮力的原因。在水中自身承受的重量变轻。不会对你的膝盖造成过大的负担。起到保护膝盖的作用。
跟你自身实际情况。时间+精力来选择。遵循一点：循序渐进。
饮食建议：
???粗粮含有丰富的不可溶性纤维素。不仅改善脾胃、促进消化、缓解便秘。一周食用2～3次还能起到降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。延缓食物排空的速度。减慢对葡萄糖吸收的速度！ ??粗粮虽然单位热量比精白米面低。例如100g的糙米比大米少了60kacl的热量。升糖指数低、饱腹感强。但消化慢。
1??豌豆 ???豌豆富含蛋白质。丰富膳食纤维和VC 。可以加快肠道蠕动、防止便秘。减肥去脂。提高免疫力适合美容养颜的宝宝们！
2??黑豆 ???黑豆中的皂甙。能溶于水和油。可抑制人体对脂质的吸收。有效去除血管内壁上多余的脂质。还能控制脂肪的形成。美宝宝们赶快行动吧！
3??荞麦 ???荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖。加快脂肪代谢。还能健脾养胃。清理肠胃毒素。减肥的美宝们带上我噢！
4??黑米 ???黑米中所含的蛋白质。质量高于其他粮食。并且脂肪含量低。富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素。营养比白米更为丰富的多噢！美宝宝们每周可以任意搭配。坚持?减肥没有捷径。只有合理的膳食搭配。才能在健康中收获减肥噢！
5??薏仁米 ???重要的强调。美宝宝们要每周食用噢 ??【薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2 。美宝们有时间一定要试一试噢。改善皮肤光滑度。减少皱纹和色斑。】
6??山药 ???山药营养极高。但热量却很低。容易产生饱腹感。且减少皮下组织脂肪堆积噢！
????各种甜面包、饼干、甜点心、膨化食品等以及油条、油饼等煎炸食物。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲。不仅含有较高的能量。而且维生素和矿物质含量低。不利于减肥噢。也就是合理搭配膳食。除了正餐外。不要碰其他小食了。减肥就是看你有意志是否坚定。
减肥瘦身。成功了不代表你今后不会反弹。而是如何调理为易瘦体质。即便吃也不会胖！