减肥 。减肥 。减的是肥 。外在看就是体型匀称 。身材苗条 。举手投足协调轻盈 。内在看就是脂肪比降低 。血脂血糖血压降低 。体检指标均正常 。降低肥胖带来的各种病的风险 。知道了这些减肥的好处 。除了方法上是管住嘴迈开腿 。剩下最重要的就是如何坚持了 。坚持是件很难的事 。不过能想办法不断激励自己 。不要轻易放弃 。持之以恒 。很快就会收效的 。激励自己 。我大致归纳为以下几个方法:
一、如果是为了收获感情或者工作机会的情况下 。可以在减肥的过程中不断跟心仪对象接触或者跟未来工作相关的环境环境和人打交道 。不断给自己暗示 。让自己收获肯定 。坚持下去也就容易了 。如果收到的不是肯定或者冷漠甚至嘲讽 。激起自己的斗志 。也是可以殊途同归的 。
二、对自己减肥的历程进行记录 。把自己减肥成果直观化 。可以有效督促自己继续吃苦 。具体说来可以是过一段时间给自己对着镜子拍照 。也可以是下载个体重管理软件 。每日早上空腹测量自己体重 。然后输入软件 。形成每日体重数据曲线 。看着弯弯折折的曲线 。一目了然 。像股票K线一样 。如果大涨 。或者偶尔几日没运动大吃大喝造成曲线上涨 。就会很有罪恶感 。如果一路下跌 。成就感油然而生 。
三、了解热量单位卡路里 。千卡也叫大卡 。等于4.18千焦 。成人男人每日摄入热量平均2200大卡 。女人1800大卡 。对于肥胖的人 。一般建议摄入热量或者运动多消耗热量300-500千卡 。现在食品成分表上都标有热量 。一般是按照千焦标示 。粗略除以4 。大概能得出热量 。比如可口可乐每100ml 。所含能量 180 千焦（换算下来是43千卡） 。500ml 。所含能量为215千卡 。也就是说一天喝十瓶可乐就够你一天热量了 。想到这些就能控制自己的嘴别那么放纵了 。还有 。要明确一个数据 。就是减掉一公斤脂肪 。大概需要消耗7000千卡热量 。一是从嘴里省 。一是从运动消耗 。现在很多运动手表或者手环 。甚至手机记录步数的APP 。输入身高体重后 。根据步数能大致估算消耗的热量 。这样运动的效果就有一个直观的认识 。利于信心的建立 。
四、一个人做事总是枯燥的 。找个同道中人 。一起减肥 。一起鼓励 。或者找一些减肥论坛或者微信群 。每天打卡鼓励 。也可以给自己信心和力量 。
减肥任重道远 。付出辛苦才会换来甘甜 。让我们一起共勉吧！
文章插图
文章插图
文章插图
其他观点：
我一直想减肥 。但不知道哪种产品好 。所以一直观望 。当有一天买衣服时发现穿出几个游泳圈了 。体检也是三高了 。这时立马行动了（刚好看到学生家长也瘦了几个月了） 。花了388元买了一盒 。一个星期就减了9斤 。大家都劝我不要吃了 。有副作用等等 。结果经过这么久的考察。发现安全有效 。观望的还在观望 。我已经减好了
其他观点：
当你因为肥胖进了医院你就有动力要减肥了 。
很多人都想减肥 。听说管住嘴迈开腿就行了 。还没个两天就坚持不住啦 。继续该吃吃该躺躺 。毕竟这个社会谁都想享受 。而不是给自己作对 。你说饿着肚子去跑步去健身房 。不实际 。
我们的营养奶昔不需要你去运动 。也不需要你什么都不吃 。照样该吃吃该躺躺 。一样可以减肥 。
10天体验可以瘦5-10斤
【什么可以激励你减肥呢？为什么？】
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
推荐阅读
- 好听个性网名大全女生 qq个性网名大全女生
- 中秋快乐简短祝福语句子 祝自己中秋快乐的简短句子
- 和男朋友吵架了,想道歉可又放不下面子,怎么办？
- 漏斗网蜘蛛长什么样？漏斗蜘蛛网图片
- 我提的分手,他删除了我的好友,支付宝没删,还每天偷我能量给我们养的树浇水,他什么心理？
- 好听的法语微信昵称 好听的法语昵称
- 适合90后的微信昵称 适合90后的网名
- 怎么样说服自己去减肥？
- 非你莫属的意思以及莫的意思 非你莫属的意思