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少儿健美操一级 少儿健美操( 二 )

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四级、五级、六级几乎是中等的强度 ， 但是四级、五级属于健美操中级运动 ， 主要面向的是那些喜欢健美操运动的练习者 。
而六级则属于健美操高级运动 ， 他的编排主要针对那些希望继续深造和准备进入竞技健美操的训练者 。
什么是健美操？它有什么特点？什么是健美操？
由于健美运动的兴起 ， 作为她的孪生姐妹——健美操也应运而生 ， 她一出现就受到了人们的喜爱 ， 现在已成为我国体育运动的新兴项目之一 。
健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的 ， 可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作 。它形式新颖、活泼 ， 内容丰富 ， 节奏可快可慢 ， 加上和谐的音乐的伴奏 ， 从而达到陶冶情操 ， 娱乐健身之目的 ， 可谓是“寓健身于娱乐之中” 。
目前根据健美操的发展趋势 ， 可分为健身健美操和竞技健美操两大类 。健身健美操主要目的在于健身 ， 适用于社会上各种年龄层次的人；竞技健美操的内容是根据规则特定的要求编排的 ， 用于训练和比赛 。
健身健美操可按年龄分为老年健美操、青年健美操、幼少儿健美操等 。按目的任务可分为形体健美操、肩部健美操、胸部、腹部、腿部……健美操 ， 也可持各种道具或轻器械练习（如球、棍、扇子、哑铃等） 。
健美操运动源于20世纪70年代末 。英文原名“Aerobics” ， 意为“有氧运动”、“健身健美操” 。
80年代初 ， 美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会 ， 1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动 ， 这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用 。健美操运动于80年代初传入我国 。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操” 。
竞技健美操观赏性好、有一定难度 ， 它对健美操运动有很大的推广作用 ， 但它不太适合大众的健身 。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛 ， 受到了极大的欢迎 。
健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等 。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同 ， 还可有不同的分类 。
根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操 。
根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操 。
根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操 。
根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操 。
……
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操 。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操” 。
有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼 。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动 ， 锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右 。
有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%） ， 无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上
有氧操课程结构：准备活动(5\'-10)\',基本部分(15\'-30\'),力量或垫上(10\'-15\'),放松伸展(5\'-10\') 。
有氧健身操运动的特点：
有氧健身操有氧运动的一种 ， 它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质 ， 健美操运动对场地要求不高、四季都能开展 ， 对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用 。

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