一顿火锅的热量需要运动多久才能消耗掉？ _经验知识

首先我们先要知道吃一顿火锅大概多少热量。火锅吃一餐下来的热量约2000大卡。等于是一个成人一天所需的热量。且油脂及胆固醇的含量最高。当然对健康的负担相对增大。有关专家指出。以上所说的热量都是不含蘸酱热量的。大部分人在吃火锅时都习惯蘸麻酱、沙茶酱等调料。而沙茶酱的热量是每大匙108大卡。这个数字相当惊人。所以。若你是个爱蘸酱的人。光是酱料的热量。就十分吓人啰！
营养师在分析火锅的热量时。将之分为汤底、火锅料、蘸酱等三部分。
汤底：汤底所产生的浮油。可以利用汤匙捞去。或是用纱布包裹冰块来吸附。另外可以使用素食汤底。也就是利用玉米、大白菜、香菇、黄豆芽等素食材料来熬煮。热量会较低。既美味又没负担！
火锅料：因火锅种类不同。所使用的火锅料也大不相同。但一般可分为新鲜食品与加工品两大类。新鲜食品因不含额外添加的油脂。所以热量较低。此外。经过油炸的新鲜食物。例如沙锅鱼头中的鱼头。其所含的热量也不低！再者。像海鲜类的蛤、虾等等。所含的油脂会比同体积的肉类低。可以考虑取代肉类。在蔬菜方面。虽然热量都不高。但是一些容易被误以为是蔬菜的五谷类应该特别注意。例如玉米、芋头的热量都相当惊人。
蘸酱：适量的蘸酱的确可以为火锅加分。但是如果蘸酱所含的盐分偏高。如酱油、醋、辣椒酱等。就必须小心。此外。有些蘸酱的油脂含量也相当惊人。如沙茶酱、麻酱、辣椒酱、麻油等。热量都不输给主食类。营养师强力推荐天然蘸酱。既好吃又健康。像酱油、辣椒、香菜、葱花加酱油、芥末酱等等。都是不错的选择。列举一些常见的运动及其卡路里消耗。运动一小时为例。不同活动消耗2000卡路里需要时间对应表。
慢走(一小时4公里) 255 卡
7.84小时
快走（一小时8公里） 555 卡
3.6小时
慢跑(一小时9公里) 655 卡
3.05小时
快跑(一小时12公里） 700 卡
2.86小时
单车(一小时9公里) 245 卡
8.16小时
单车(一小时16公里) 415 卡
4.82小时
单车(一小时21公里) 655 卡
3.05小时
有氧运动(轻度) 275 卡
7.27小时
有氧运动(中度) 350 卡
5.71小时
体能训练 300 卡
6.67小时
仰卧起坐 432 卡
4.63小时
所以这个周末的火锅还约吗？
其他观点：
纠结这个其实意义不大。如果在减脂。可以吃清汤的。多吃菜类。海鲜类。少放油。不要喝甜饮料就可以了。
热量。不是吃进去多少。就会全部堆积；运动消耗。也只是个参考。
人体是个复杂的结构体。不是水瓶子。不是简单的灌进去。倒出来那么简单。
其他观点：
很高兴能回答你这个问题。我也经常被问到这个问题。

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我们吃的食物会反应在体重上。但是不是全部。晚上消化的好不好。水分的增减。甚至睡眠质量。都会影响到体重的变化。

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对于减肥的人来说。吃火锅到底能增加多少脂肪。是跟吃什么样的火锅有关系的。
比如。蔬菜的量有多少。有些人吃火锅会选择很多肉类。跟很多做健康的朋友一起吃饭。即使吃火锅。她们也会搭配很多种蔬菜。一顿火锅下来蔬菜的量占了一多半。蔬菜多了。相应的主食类和肉类就少了。还不影响自己的食物。
吃的顺序很关键。就比如说吃自助餐。有很多人会告诉你先吃肉。这样可以吃的比较划算。吃的比较多。想减肥就需要先吃一些饱腹感强点的。如果吃火锅先涮菜吃。总体的热量就会低很多。
土豆、地瓜、面条等面食类的。可以选择不吃或者少吃。如果是偶尔一顿火锅。这些不吃是比较有益的。肉类尽量选瘦一些的。