运动热量达到多少卡时,能达到减脂效果?


你以为运动热量达到了 。就能减脂吗?管住嘴巴没?
你以为运动热量达到了 。就能减脂吗?你确定你燃烧的都是脂肪?
哈哈哈哈 。咱用一点反问来刺激一下大家继续阅读!
体内的糖、脂肪和蛋白质都是可以用来供应运动的能量需求的 。所以要减肥 。就要用技术控制咱们供能的物质以脂肪为主了 。
强度才是保证脂肪燃烧起来的指标 。至于能燃烧多少脂肪 。就看在特定运动强度范围内持续的时间 。
减脂运动推荐中等强度 。即靶心率=安静心率+(最大心率-安静心率)?(40%~60%) 。其中最大心率=207-0.7?年龄
例如 。我本人年龄30周岁 。则我的最大心率是186 。我的安静心率是68 。所以如果我减肥的话 。靶心率就是=68+(186-68)×(40%~60%) 。也就是说 。我要减肥的话 。心率就在115~139之间 。
你的减肥运动强度里算出来了吗?用这样的强度 。每周运动5~7次 。每次运动40~70分钟 。结合着“慧吃” 。不瘦都难 。

运动热量达到多少卡时,能达到减脂效果?

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作者:唐芳 。公共营养师 。健康管理师 。康复治疗师 。王兴国营养特训班第五期学员 。擅长超重、肥胖、慢性病饮食和锻炼指导 。
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以下是详细介绍:
这个问题隐含着一个巨大的认识误区 。实际上 。对于不同的人来说 。能达到减脂效果所需要的运动消耗热量是完全不同的 。因为 。决定是否能达到减脂效果的 。关键是每天消耗的热量是否大于摄入的热量 。而不是运动消耗的热量达到多少
比如 。如果一个人每天摄入5000千卡热量 。那么 。只有当他每天消耗的热量大于5000千卡时 。才能达到减脂效果 。而一个人每天通过饮食摄入的热量却并不一定是恒定不变的 。因此 。不可能给出一个肯定能达到减脂效果的运动消耗热量固定值
大家好!我是《健与美》杂志社的编辑 。以上回答仅代表我个人的观点 。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法 。以便取长补短 。共同进步!谢谢!
其他观点:
谢谢邀请 。仅供参考
之前发过一篇比较有争议的文章《健身一年讲述一个事实 。运动减肥是个伪命题》 。大部分人都是冲着标题过来喷我的 。没有几个人是认认真真看完内容的 。当然我不是宣扬不要运动减肥 。相反我是一个运动减肥提倡者 。但是我为什么会说运动减肥是个伪命题呢 。管不住嘴 。再怎么迈开腿都没用像下图这样的常见有氧运动热量消耗表 。在网络上随便搜一搜就可以看到 。当然这个数值会因人而异 。不同的人运动强度、体重、经验对结果都会有影响 。即便是跑步机上记录的热量消耗也不一定准确 。只能作为一个参考 。
运动热量达到多少卡时,能达到减脂效果?

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但是这不是我要表述的 。拿图中的数值来举例 。你开开心心的进行了中等强度的有氧运动消耗了350大卡 。想想今天很不错可以奖励一下自己 。吃个薯片吧 。于是你一下子又吃了500多大卡 。今天的有氧运动全都白做了 。
别拿运动来欺骗自己
健身房里面听到最多就是
“为什么我做了这么多运动 。还没有瘦下来”
“不是说只要运动就能减肥吗?”
只要运动就能减肥这样的心灵鸡汤真的不要再喝 。运动确实会消耗热量 。但是运动消耗的热量真的很有限 。只要饮食习惯不改变一辈子都会跟减肥无缘 。
想象一下 。你是不是有这些习惯 。饭后来个甜食、天气热了喝瓶可乐、晚上吃点夜宵、看电影时吃点爆米花、三天两头聚个餐等等 。
减肥不一定要通过运动 。但是每一个想要减肥的同学 。都必须下定决心改变自己的饮食习惯 。并且你会通过减肥这件事发现你能够做到成为一个更自律的自己 。
【运动热量达到多少卡时,能达到减脂效果?】
运动热量达到多少卡时,能达到减脂效果?

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