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热身的时间一般在十五分钟左右 。如果当天的气温比较低的话 。也可以适当的延长此时间 。因为一般采用五分钟的慢跑 。再加上五个或以上的动作 。再加上两三个具体部位的活动时间 。所以在十五分钟左右 。
那么具体的热身时间 。还是要依据自身的情况而定的 。需要达到身体稍微出汗 。并且使肌肉活跃起来的效果 。这样才是好的准备活动 。时间短了会不充分 。而时间久了则会影响到正式训练的状态 。
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那么如果将正式训练动作完成之后 。剩余的时间该怎么办呢？这也在正式训练当中 。所以我们可以加上两三个动作 。针对之前目标肌肉的协同肌进行锻炼 。比如练完背紧接着锻炼二头 。
那么为何要将正式训练 。控制在三十分钟呢？因为时间过短肌肉的刺激相当于无效 。时间过久会造成疲劳或是损伤 。半小时是最佳的锻炼时间 。也可以大大提高训练的效率 。所以是很合理的 。
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