十大膳食纤维高的食物1、魔芋魔芋是一种薯类作物 。魔芋中的膳食纤维含量达到60% 。对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效 。多吃魔芋可以减轻肠道压力 。让身材变得更苗条 。
2、燕麦燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族” 。其总纤维素含量为17-21% 。能够促进胃肠蠕动 。润肠通便 。还能够降低胆固醇 。
3、南瓜南瓜营养丰富 。富含各种维生素和矿物质 。膳食纤维含量也高 。可以增强饱腹感 。降低人体对糖分的吸收 。非常适合高血压和糖尿病患者食用 。
4、茄子茄子是我们夏天常吃的蔬菜之一 。茄子中含有丰富的膳食纤维 。每100克茄子能够提供3克粗纤维 。同时茄子中还含有龙葵碱 。对预防胃癌有很好的功效 。
5、山药山药营养价值高 。热量低 。也是一种膳食纤维含量比较高的食物 。不仅能够增加饱腹感 。还是健脾、补肾的佳品 。具有很高的药用价值 。
6、苹果苹果是十大热量低的水果之一 。富含大量的矿物质和维生素 。膳食纤维和果胶含量也很丰富 。多吃苹果能够促进肠胃蠕动 。增加饱腹感 。降低胆固醇 。
7、火龙果火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维 。具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效 。火龙果中还含有花青素 。具有极强的抗氧化能力 。
8、黑豆黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维 。可以促进肠胃蠕动 。黑豆中含有的不饱和脂肪酸还能够降低血液中的胆固醇 。具有很好的保健功效 。
9、菌类菌类食物不仅营养价值高 。也含有丰富的膳食纤维 。其中膳食纤维含量丰富的是干香菇 。干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多 。
10、玉米【有哪些膳食纤维高的食物 含膳食纤维高的水果排行榜】玉米中的维生素含和膳食纤维含量都非常高 。食用玉米不仅能够增加饱腹感 。还能够促进人体新陈代谢 。具有很好的美容瘦身的功效 。
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