【产前孕妈妈如何自我减压】孕妈们应当怎样实现产前轻松减压呢？
我们都知道 ， 早孕反应是正常的生理现象 ， 怀孕3个月后会逐渐消失 。而在怀孕的前3个月 ， 孕妇的生理反应 ， 如恶心、呕吐、乏力、食欲不振等 ， 往往影响孕妇的心情、情感与心理平衡 ， 表现出烦躁、易怒或易激动、抱怨等情绪;相反不良情绪可以加重早孕反应 。
专家指出：孕期压力越小 ， 孕妇、胎儿越健康 。因此 ， 怀孕了 ， 你要学会缓解压力 ， 实际上缓解压力 ， 并没有你想像得那么难 ， 下面是一些关于如何控制压力的建议：
好好照顾自己 。定期饮食 ， 饮食营养丰富 ， 休息充分 ， 适当锻炼 ， 不要喝酒、吸烟或吸毒 。
不要太在意压力 。感觉有压力是很正常的 ， 尤其是在动荡时期 。但分析一下引起压力的原因 ， 采取一切可行措施 ， 解决引起压力的问题 。避免对压力产生消极反应要多听音乐 ， 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受 ， 而且还能使人的精神得到有效放松 ， 因此 ， 孕妇在应对压力时 ， 不妨多听听音乐 ， 让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。
安排自己的日程 。许多女性很难拒绝所有人的请求 。现在是应该自私的时候 。安排自己的日程 ， 让自己有时间去做放松的事情 。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松 。
孕妇每日工作时间不应超过8小时 ， 并应避免上夜班 。工作中感到疲劳时 ， 在条件允许的情况下 ， 可稍休息10分钟左右 ， 也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气 。长时间保持一种工作姿势的孕妇 ， 中间可不时变动一下姿势 ， 如伸伸胳膊动动脚 ， 以解除疲劳 。
优闲自得的散步 ， 也是一种很好的休息形式 。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步 。最好夫妻同行 ， 同时说说悄悄话 ， 除能解除疲劳外 ， 也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方 ， 对孕妇和胎儿的身心健康均有收益 。但行程要适中 ， 还应避免着凉 ， 否则会得不偿失 。
寻求帮助 。让自己包围在爱和支持中 。扩大支持你的朋友和家人的范围 。坚持帮助家人做一些固定的家务活 。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你 ， 给你提供信息和帮助 。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题 ， 或者你对一些有趣的活动失去兴趣 ， 或者你有过多的犯罪感 ， 连续两周来你几乎每天都出现这些症状 ， 那么你需要与专家谈一谈了 ， 你可能患有抑郁症 。
利用一些有益于身心健康的方法 ， 有助于缓解孕期的压力 。如果能定期进行有益身心的活动 ， 身体内还会释放出内啡呔和复合胺 ， 提高身体应付压力的能力 。只要准妈们按照上面的要点去做 ， 相信很快能让自己实现产前轻松减压的目得 ， 让自己孕期过得快乐 。
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