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新冠病毒感染者恢复期健康指引 新冠病毒患者康复标准( 三 )

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3.急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡 ， 但应避免蒸桑拿 。洗浴时一定避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高 。
（二）日常锻炼注意事项
1.在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等 。如无明显不适 ， 数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态 。
2.如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医 。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作 ， 可维持低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动 。
（三）返岗工作注意事项
1.在返岗工作之初，从较轻的工作开始 ， 逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为 。
2.如有可能，可午休20-30分钟 。
3.由于个体存在体质、年龄、病情等差异 ， 恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准 。
五、居家消毒建议
新冠病毒感染者进入恢复期后，应加强室内通风，在清洁卫生的基础上，做好重点区域和使用过物品的消毒 。消毒方法优先选用阳光暴晒、热力等物理消毒方法，对于居家环境表面可以采用化学消毒剂擦拭的方式 。居家消毒可选用消毒剂，如含氯消毒剂、季铵盐类消毒剂、手消毒剂等，也可使用酒精或季铵盐消毒湿巾等 。
（一）不同对象的消毒方法
1.室内空气 。每日定时开窗通风保持室内空气流通，不具备自然通风条件的，可用排风扇、空调系统等进行机械通风 。
2.物体表面 。桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面 ， 有污染物时应先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可选择刺激性小的季铵盐消毒液 ， 作用30分钟后清水擦拭干净 。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒 。
3.地面和可能被污染的墙壁等表面 。如有污染物应先完全清理再消毒，可用500mg/L的含氯消毒液擦拭或喷洒消毒，消毒作用时间不少于30分钟 。
4.餐（饮）具 。先清洗后消毒，首选煮沸消毒15分钟 ， 也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后，再用清水洗净 。
5.衣服、被褥、毛巾等纺织品 。可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗，保持56℃以上30分钟，也可用1000mg/L的季铵盐类消毒剂或其他衣物消毒液浸泡30分钟后，按常规清洗 。对于不能水洗的织物可以室温静置7-10天 。
6.拖布、抹布等卫生用具 。应专区专用，避免交叉，使用后以1000mg/L的含氯消毒液进行浸泡消毒，作用30分钟后用清水冲洗干净，晾干存放 。
7.卫生间 。马桶坐垫及周边可清洁后 ， 用含有效氯1000mg/L-2000mg/L消毒液擦拭消毒，厕所门把手、水龙头、洗手台面等手经常接触的部位，可用含有效氯为500mg/L消毒液擦拭消毒，作用30分钟后，用清水擦干净，加强卫生间排风 。
8.冰箱及冷冻食品 。冰箱内储存的冷冻食品如果受到污染，建议按垃圾处理；如果需要食用，也可煮熟煮透后食用，加工食品过程中做好个人防护，戴口罩、手套，严格手卫生 。冰箱内壁如果受到污染，建议冰箱内温度恢复常温后参照“物体表面”消毒方法 。
9.生活垃圾 。垃圾及时收集清理，建议双层塑料袋严密包扎后，用含有效氯500mg/L-1000mg/L的含氯消毒液对垃圾袋外表面进行喷洒消毒，再运送至垃圾投放点 。
10.其它物品 。对于不适宜消毒处理的物品 ， 如书籍、贵重物品 ， 可通过密闭封存、室温静置5-7天方式进行处理 。
（二）消毒相关注意事项
1.消毒液要现用现配，以有效氯含量标识为5%的某含氯消毒剂为例：配制500mg/L时取1份消毒剂加入99份水混匀即可；配制1000mg/L时取1份消毒剂加入49份水，混匀即可 。
2.消毒剂尤其含氯消毒剂具有一定的刺激性，配制和使用时应注意个人防护 ， 并防止溅到眼睛 。同时消毒剂具有一定的腐蚀性，注意达到消毒时间后用清水擦拭，防止对物品造成损坏 。
3.消毒液应单独使用，不与其他化学成分混合使用，使用前认真阅读消毒产品说明书 ， 严格按照说明书规定的使用范围、使用方法、作用浓度、作用时间正确使用 。
4.居家消毒应科学规范 ， 避免过度消毒，不直接使用消毒剂对人体进行消毒，不在有人条件下对室内空气进行消毒，不使用酒精对空气消毒，不进行大面积消毒 。

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