什么方法可以让一个胖子快速的减掉40斤？ _经验知识

你好。很高兴回答你这个问题。
首先说一下：快速减掉40斤是不存在的。也是不科学的。
为什么这样说？因为一般快速减肥的方式。一般都是对身体有害的。比如：节食减肥、药物减肥。节食减肥减去的并不是脂肪。而是我们的肌肉和水重。而药物减肥对我们的肝脏和肾脏功能会有比较大的损害。所以我并不推荐这些方法。
所谓减肥是一件循序渐进的事。有相关研究表明。每周所减去的体重数。不能够高于自身体重的百分之一。否则会对身体造成不必要的负担并且容易进入减脂平台期。
如果你问我什么减肥方式最好。那么我还是推荐运动减肥。因为目前运动减肥是最安全、最高效也是最不容易反弹的减肥方式。
如果你是一名健身新手。那么我建议你一开始可以采取全身训练（前一个月。每周三3-4次）。我举个例子（可以自行更换训练动作。不要长期使用一个训练计划）
深蹲2组*15-20次、箭步蹲深蹲2组*15-20次、卷腹2组*15-20次、俯卧撑2组*15-20次、卧推2组*15-20次、高位下拉2组*15-20次、坐姿划船2组*15-20次
这样做的目的是为了让健身新手能够很好的唤醒自身的肌肉。因为在我们健身的初期。我们的肌肉感觉肯定是不够好的。如果训练强度过于大且总是刺激一块肌肉的话。我们的肌肉会恢复的比较慢。全身性训练可以帮助你很好的度过新手期。
在进行完一个也的全身性训练以后。你就可以过度到分部位训练了。分部位训练可以更好的刺激到我们的目标肌肉。增加我们局部的脂肪的消耗速率。分部位训练的话。我建议是一周4-5次。每次安排4-5个动作。每个动作12-15次。做完器械训练后我还是建议做40分钟左右的有氧训练。这样可以增大我们的消耗。
再来就是饮食了。因为我们的饮食在我们的减脂期间才是重中之重。因为只有在我们每天的热量摄入低于我们的代谢的时候我们的体重才会下降。这是一个不变的真理。所以控制热量摄入和分散热量摄入是我们必须去做的。控制热量我们都知道。这我就不多说了。我来说说怎样分散热量的摄入吧。简单的来说。就是少吃多餐。因为我们的身体每3个小时需要一次热量的摄入。所以我们按照这个原则把每天的热量平均分。大概分为6-7餐吧。分散热量的摄入我们体内的热量就很难被囤积。所以我们的体重就很难攀升。
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其他观点：
现在肥胖一直是全球性的问题。尤其是发达国家。肥胖率相当高。那么。如果想要快速的瘦掉40斤。这有可能吗。该怎么做？
首先。快速瘦40斤是有可能的。有些人可能会瘦的更多。这还需要就是看这个人的体重。如果本来这个人体重就比较重。那么他减的就越多。同样。越轻减的就越少越难。不过要快速减肥也不要节食、辟谷这些的。对于身体很不好。科学的运动＋饮食才是正确的减肥之道。
饮食上一定要减少每一餐吃的量。不要让自己感觉吃的太饱。半饥半饱就可以了。食用油少放。肉类适量的吃就好。最好选择吃鸡鸭鱼肉。饭可以选择玉米、红薯、土豆代替。因为这些食品可以更加耐饿。是不错的减肥食品。甜品零食不要吃多。偶尔吃吃解解嘴馋就好。不过最好别吃。一般吃了就控制不住了。
运动选择在饭后一小时以上进行。记得运动前15-30分钟多喝水。运动中适量补。运动后不要大口的灌。小口小口喝。每天做深蹲。深蹲后面加上波比跳。如果自己真的超重比较严重就不要选择波比跳。去骑单车最好。一开始训练次数不用多。先适应。一会再慢慢的加多运动量。
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