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哪些食物让人不容易感觉饿？

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哪些食物让人不容易感觉饿？

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　以下一些食物容易让人饱腹:
1 苹果
在就餐前一个半小时吃一个苹果 。可以补充纤维和水 。所以你会吃得更少 。
2 鳄梨
营养杂志上一篇研究报告指出 。午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感 。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22% 。3小时后想吃零食的欲望低24% 。
3 大豆 。鹰嘴豆和小扁豆
大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品 。富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁 。多吃这类食品也能帮助你控制食欲 。
4 汤
宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现 。在午饭前喝一碗低热量的清汤 。摄入的总热量能减少20% 。汤可以降低食欲 。因为它在你的胃里占据了大量空间 。同时卡路里又很低 。
5 泡菜
腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸) 。短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生 。促进生产和增进食欲的信号 。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌 。一些专家认为 。益生菌可降低食欲、帮助减肥 。但还没有研究的定论 。
6 辣椒粉
每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加饱腹感 。更重要的是 。一些研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75% 。但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望 。
7 黑巧克力
当你想吃甜食时 。可以选择黑巧克力 。研究表明 。黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑 。黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感 。可以有助于抑制队既甜又咸的食物的渴望 。事实上 。吃完黑巧克力之后 。参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17% 。
8 鸡蛋
早餐吃鸡蛋 。可以让你在午饭之前都充满饱腹感 。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明 。如果早餐摄入300卡路里 。其中含有30至39克的蛋白质 。可以减少早餐和午餐之间的饥饿感 。更重要的是 。研究表明 。高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量 。
9 坚果
坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品 。坚果是控制食欲的天作之物 。因为它们富含不饱和脂肪 。还有额外的蛋白质和纤维 。
10 燕麦粥
燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感 。研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥 。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久 。饥饿感和食欲更低 。燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖 。
11 水
有时身体缺水会让你误以为自己饿了 。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低 。认知功能下降 。情绪不佳 。所以如果下次你想吃点心 。就先喝一大杯水 。等上10分钟 。你的饥饿感可能会消失 。这样你就可以少深入几百卡路里 。
【哪些食物让人不容易感觉饿？】12 乳清蛋白
乳清是乳制品当中的一种蛋白质 。可能是最有饱腹感的蛋白类型了 。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物饮料后两个小时后吃的少18% 。
其他观点：
不同体质有不同的感觉 。以下是个人的直观感受哦 。减肥的建议瞅一下 。不减肥的您吃饱就好 。
（1）粗粮
粗粮绝对抗饿！绝大部分人的直观体验：深秋的烤红薯 。下班后的玉米棒 。早上的燕麦粥 。粗粮包括谷物类 。比如玉米高粱燕麦；杂豆类 。比如黄豆红豆绿豆；块茎类 。比如红薯土豆山药等 。
当然细粮也抗饿的 。但是减肥的要注意碳水摄入 。
（2）蛋类
吃完早饭本来两三个小时就饿了 。但是加了个水煮蛋立马就不一样了 。由于其富含蛋白质且热量不低 。绝对是扛饿佳品 。不信？吃个试试 。
建议一天不要吃太多哦 。丰富的胆固醇你懂的 。
（3）部分酸奶
酸奶同样富含蛋白质 。夏天来一杯爽的不要不要的 。为什么说是部分酸奶呢 。因为很多酸奶的蛋白质并不多 。还添加了超多的糖 。建议买的时候比较一下蛋白质含量 。隐约记得如实是蛮高的 。咳 。就是价格也不错 。
入冬了 。女性朋友酸奶还是少吃点吧 。太冷了（?＿?；）
（4）魔芋和兰香子
为什么把这2个放一起 。因为饱腹感超强 。热量极低 。市面不常见 。口感都一般 。我敢打赌大部分人坚持不下去 。真的 。
魔芋是个好东西 。属于碱性食品 。降血压血脂 。通便开胃等等功能 。嗯 。我只在全家的关东煮里吃过= =
兰香子 。又名明列子 。多用于泡水进食 。口感和猕猴桃的籽差不多吧 。因为其吸水后膨胀的特性 。感觉不到饿 。又因为其不能消化 。促进肠道蠕动 。也就是…嗯 。注意不要和决明子搞混 。那个是明目的 。

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