坚持母乳喂养一定程度上也能防止产后发胖 ， 再加上坚持运动 ， 肯定能让新妈不再肥胖 。
1.不大吃大喝
【产后妈妈怎么预防发胖】一天只吃三顿饭 ， 不加餐 ， 正常饮食 。喝鸡汤或者排骨汤 ， 每次喝一小碗;多吃蔬菜 ， 选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥 ， 也是见好就收 ， 从来不大吃大喝 。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足 ， 所以每天吃大量的高热量食物 。其实 ， 不妨试一试清淡饮食 ， 因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了 ， 可以转化成宝宝需要的奶水 。
2.坚持吃水果
每天至少吃二根香蕉 ， 偶尔还吃苹果、草莓之类的水果 ， 香蕉、苹果等都是减肥水果 。
3.运动必不可少
每天都在客厅来回走路 ， 挺胸收腹的站立 ， 做一些简单运动 。两个星期之后 ， 开始练习产后瑜伽 ， 第一天练习十分钟 ， 之后十五分钟 ， 再之后二十分钟 ， 循序渐进 。
4.坚持绑腹带
不管有多难受 ， 记得生产过后一定要绑腹带 ， 这也是医生一定会给你的建议 ， 最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛 ， 还可以淡化妊娠纹 。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎 ， 记得一定要绑腹带 ， 将下垂的腹部完全提起、塑形 。
5坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破** ， 或是**皲裂的痛苦 ， 但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底 。因为这不仅对宝宝的成长大有好处 ， 而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪 。
哺乳能消耗掉脂肪 ， 再加上合理运动 ， 科学饮食 ， 那么新妈们就可以实现瘦身效果了 ， 再也不用为肥胖而烦恼了 。
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